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あなたは現在、たくさんのことを考えていますか、ギャング？あなたがたくさんのことを考えてきたなら、それはあなたの日常の活動を妨げるかもしれません。また、1つのことに集中するのは難しいと感じています。それでは、集中力を保ち、後でストレスを感じないように、どのように対処するのでしょうか。

多くの思考または分岐思考とも呼ばれる思考パターンは、次々とすばやく現れ、圧倒されるまで繰り返されることがよくあります。 MedicalNewsTodayから引用されているように、この考えには、同じものまたは多くの無関係なものが含まれる可能性があります。これらの考えは自分の心を引き継ぐ可能性があり、他のことに集中することを困難にします。

あなたがよく考えているとき、あなたは次のような兆候を感じるかもしれません：

• 心が止まらず、完全にリラックスすることはできません。
• 他のことに集中するのは難しいです。
• あなたはいつでもその問題について常に考えます
• あなたはその考えを払拭しようとしました。
• あなたは物事を可能な限り最悪だと考えています。

自分の考えをコントロールし、集中力を維持するためにできることがいくつかあります。しかし、あなたがあなたの心に多くを持っているとき、あなたは集中するために時間と練習を必要とするかもしれません。では、どうやって？

1.未来や過去ではなく、現在のみに焦点を当てる

あなたが考えることは、起こったことがないか、起こっていないかもしれない何かから来るかもしれません。変えられなくても過去のことを考える人もいます。これらのことを考えるときは、現在の瞬間に焦点を合わせ、過去や未来について心配していないことを自分に言い聞かせてください。あなたが今できることやコントロールできることに集中することを自分自身に植え付け始めてください。

2.深呼吸する

パニックになると、急速な呼吸と心拍数が発生する場合があります。これは体からの自然な反応であり、あなたの心が競争し始めたときに起こるかもしれません。ゆっくりと深く呼吸すると、体のストレス反応が減少するだけでなく、落ち着きの感覚が増し、思考の分裂が減少または停止する可能性があります。深呼吸は、特別な運動をしなくてもいつでも行うことができます。簡単な方法は、3秒間だけ呼吸し、5〜10秒間息を吐くことです。

3.マントラ文を言う

マントラは、心を落ち着かせるために繰り返すことができる簡単な単語やフレーズのコレクションです。あなたはパニックや考えさせられる時に非常に役立つことができます。 「私はこれを成し遂げることができます」または「それはうまくいくでしょう」のような文は助けることができます。マントラは、心が前向きで気を散らす1つの単純な考えに集中することを可能にします。

4.暇な時間を埋めるために新しいことを試してください

楽しんで楽しむことをすることで、心をリラックスさせ、1つの目標に集中することができます。塗り絵は、ストレスを軽減するためによく使用されるオプションであり、落ち着かせることができます。絵画、ガーデニング、料理、楽器の演奏も他の選択肢です。

5.スポーツ

定期的な運動は、心身の健康を改善し、多くのことを考えている人を落ち着かせるのに役立ちます。多くの研究は、運動が気分を改善できることを示しています。に掲載された研究 スポーツ行動ジャーナル また、15分間の身体活動は、生徒の気分を改善し、改善することができると述べました。よく考え始めたら、のんびりと散歩したり、ジョギングしたり、心を落ち着かせるような活動をしてみてください。

6.ラベンダーエッセンシャルオイルを吸い込む

ラベンダーには鎮静効果があり、いくつかの研究がこの効果を裏付けています。に掲載された研究 タイ医学会誌 ラベンダーエッセンシャルオイルを吸入すると、心を落ち着かせ、脳の活動を落ち着かせることができることがわかりました。

ただし、一部のメンタルヘルス状態は分岐を引き起こす可能性があります。上記の方法を実行したが、集中するのに役立たなかったり、さらに考えさせられなかった場合は、すぐに心理学者に相談して、適切な診断と治療を受けてください。 （TI / AY）