食物繊維を多く含む果物-GueSehat.com
体に必要な繊維の利点について話すと、コレステロール値を下げることから始まり、血糖値を通常の制限内に保つこと、体重を制御すること、消化器の健康を維持することまで、それは無限です。
ご存知のように、食物繊維は野菜や果物から簡単に手に入れることができます。でも、ヘルシーギャングは食物繊維を含む果物の種類を知っていますか？詳細については、以下のリストをご覧ください。
体はどのくらいの繊維を必要としますか？
食物繊維は、腸の動きを促進することができるため、消化器系に非常に良いことが知られている非栄養物質です。誰もが必要とする食物繊維は年齢によって異なります。成人の場合、1日あたり約25〜30グラムの繊維消費が必要です。この量は、サプリメントからではなく、食品から取得する必要があります。
それでも、実際、インドネシアの食物繊維の消費量は、推奨量をまだ下回っていると言えます。 2013 Basic Health Research（Riskesdas）は、10歳以上のインドネシア人の93.5％が推奨量の繊維を消費していないことを示しています。
WHOはまた、インドネシア人は1日あたり2.5サービング、または1年あたり34.5kgの繊維しか消費しないと述べました。この量は、食糧農業機関（FAO）が推奨する年間73kgとはまだかけ離れています。
体にとっての繊維の利点は何ですか？
先に述べたように、繊維には次のような多くの健康上の利点があります。
-体重を減らし、正常に保つのに役立ちます。
-悪玉コレステロール（LDL）を下げ、血圧を下げます。
-安定した血糖値を維持します。
-結腸がんと乳がんのリスクを軽減します。
-消化器系の健康を維持します。
-炎症や体内の炎症のリスクを軽減します。
食物繊維を多く含む果物は何ですか？
食物繊維が体にもたらす多くの利点を知った後、どの果物に食物繊維が多く含まれているのかを見てみましょう。たぶんそれらの1つはあなたの好きな果物、ギャングです！
- パッションフルーツ
この南米の果物は、ほんのり酸味のある甘い味がします。このトロピカルフルーツは、カロリーと脂肪が少ないだけでなく、ビタミンCも豊富で、食物繊維が豊富です。パッションフルーツ1カップに、少なくとも約24グラムの繊維が含まれています。
- グアバ
グアバは、食物繊維の量が最も多い果物の1つであり、1カップあたり9グラムであるだけでなく、葉酸、カリウム、ビタミンAおよびCの優れた供給源でもあります。
- ラズベリー
ラズベリーは、1カップで約8グラムの高繊維含有量の果物のカテゴリーに含まれています。それだけでなく、ラズベリーにはアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質も豊富に含まれています。これらの抗酸化物質は、ラズベリーに真っ赤な色を与えるものでもあります。
ラズベリーは、食物繊維と抗酸化物質が豊富であるだけでなく、フラバノール、プロシアニジン、エラギタンニンなどの他の植物栄養素も豊富に含んでおり、特定の癌、心臓病、高血圧、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。
- 梨
リンゴと同様に、梨にはさまざまな種類と色があります。ただし、種類に関係なく、すべての梨は繊維含有量が高くなっています。中型の洋ナシ1つには、約6グラムの繊維が含まれています。
- アボカド
アボカドは、健康的な脂肪含有量の果物として知られているだけでなく、繊維含有量も高くなっています。アボカドの半分には、少なくとも5グラムの繊維が含まれています。それだけでなく、アボカドにはパントテン酸、葉酸、ビタミンK、銅などの他の多くの栄養素も含まれています。アボカドはまた、体に良い抗酸化物質、すなわちルテインとゼアキサンチンを提供します。どちらも目の健康を維持するのに適しています。
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- キウイ
キウイは独特の味わいで、甘酸っぱい味が同時に味わえます。刻んだキウイ1カップには、少なくとも約5グラムの繊維が含まれています。キウイは食物繊維が豊富であるだけでなく、カリウムとビタミンCおよびEも豊富です。
- ブラックベリー
ラズベリーと競合するブラックベリーは、1カップあたり約8グラムの高繊維含有量も提供します。食物繊維が豊富であることに加えて、この果物は体にとって非常に良いビタミンCの供給源でもあります。
- ブルーベリー
ベリーファミリーのメンバーは、ブルーベリーを含む繊維が豊富な果物として知られています。食物繊維の含有量はラズベリーやブラックベリーほどではありませんが、ブルーベリーも食物繊維の提供に非常に優れていると分類されています。ブルーベリー1カップに約4グラムの繊維が含まれていました。
食物繊維だけでなく、ブルーベリーが示す青色は、この果実が抗酸化物質、すなわちアントシアニンに富んでいることも示しています。この抗酸化物質の含有量は、心血管疾患や癌を予防し、脳機能を改善するのに役立ちます。
- オレンジ
オレンジは通常、免疫力を高めることができるビタミンC含有量の果物として知られていますが、この果物にも高繊維が含まれていることをご存知ですか？うん、1つの中型のオレンジには、約4グラムの繊維があります。
- ザボン
柑橘系の別のメンバーであるグレープフルーツも、1カップあたり約4グラムの繊維を提供します。この果物はまた、ビタミンCが非常に豊富です。
- ザクロ
この季節の果物はまた、半分のカップあたりほぼ4グラムである高い繊維含有量を提供します。
- マンダリンオレンジ
ほとんどのオレンジと同様に、マンダリンオレンジもビタミンCとA、そしてもちろん繊維の優れた供給源です。マンダリンオレンジ1カップには、体に良い食物繊維が約3グラム含まれていました。
- いちご
イチゴは、ビタミンC、カリウム、繊維の優れた供給源です。これらの3つの栄養素は体に必要です。食物繊維の含有量と言えば、スライスしたイチゴ1カップには約3グラムの食物繊維が含まれています。
- バナナ
バナナは、筋肉のけいれんを防ぐのに役立つカリウムが豊富であるだけでなく、中型の果物あたり少なくとも約3グラムの繊維含有量で満たされています。さらに、バナナは炭水化物の優れた供給源でもあり、体で簡単に処理できます。
- チェリー
さくらんぼには、1カップあたり約3グラムの繊維が含まれており、繊維とビタミンCが含まれています。研究によると、さくらんぼを食べると、酸化ストレスを軽減し、睡眠を改善し、運動による全体的な痛みを軽減することができます。
- マンゴー
このアジアの果物は、体が必要とする多くの重要な栄養素を提供します。 1カップのマンゴーには、3グラムの繊維とビタミンCの1日の必要量の100％を含むわずか100カロリーが含まれています。
食物繊維は体が必要とする重要な栄養素です。したがって、食物繊維を多く含む野菜や果物を定期的に食べることで、ヘルシーギャングが常に彼らのニーズを満たしていることを確認してください。
さて、上記の食物繊維を多く含む15種類の果物のうち、ヘルシーギャングのお気に入りの果物に含まれているものはありますか？もしあれば、GueSehatのウェブサイトまたはアプリケーションの記事を書く機能で記事を書いて、ヘルシーギャングを楽しみながら体験を伝えましょう。
ソース
バーディー。 「あなたの食事療法を変える10の最も高い繊維の果物」。
非常によくフィットします。 「あなたの食事療法に加える17の高繊維果物」。
