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Geng Sehatは、明日の試験のために勉強したり、残業したり、新しい親になったりする必要があるため、夜更かしすることがよくありますか？それで、5時間の睡眠で十分ですか？明らかにそうではありません、特にそれが長期的であるならば、ギャング。

2018年の10,000人の研究によると、夜に7〜8時間の睡眠をとらないと、身体の機能が低下します。専門家は、言語能力または全体的な能力が低下することを発見しました。

5時間の睡眠で十分かどうかについて詳しくは、次の説明をご覧ください。

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5時間の睡眠で十分ですか？

最大限の健康のために、あなたは毎日7から8時間眠るべきです。この時間は、コミュニケーション、計画、および意思決定を行う能力に適しています。

しかし残念ながら、多くの人々、特に成人はさまざまな理由で睡眠不足になっています。 National Sleep Foundationによると、睡眠障害のない健康な人に推奨される就寝時間は次のとおりです。

• 新生児：14〜17時間
• 赤ちゃん：12〜15時間
• 幼児：11〜14時間
• 就学前の子供：10〜13時間
• 学齢期の子供：8〜10時間
• 成人になる前の年齢：7〜9時間
• 大人：7〜9時間
• お年寄り：7〜8時間

睡眠不足の症状は何ですか？

5時間の睡眠で十分かどうかという質問に答えた後、睡眠不足の症状も知る必要があります。さまざまな症状は次のとおりです。

• 過度の眠気
• いつもあくび
• 集中力の欠如
• 怒りやすい
• 日中の疲労
• 忘れたい
• 不安がある

上記の症状は、睡眠不足になるほど悪化します。

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睡眠不足の健康リスク

睡眠不足に関連するいくつかの健康上のリスクがあります：

• 脳のパフォーマンスの低下：2018年の調査によると、深刻な睡眠不足は思考スキルを低下させる可能性があります。その効果は、脳を8年間老化させるのと同じです。
• 糖尿病のリスク：2005年の研究では、睡眠が少なすぎる（6時間未満）と糖尿病のリスクが高まることがわかりました。ただし、睡眠が多すぎる（9時間以上）と、糖尿病のリスクも高まります。
• 早死：2010年の調査によると、夜間の睡眠不足は早死のリスクを高める可能性があります。
• 脳卒中や心臓病のリスク：2011年の15の研究の調査では、睡眠が少ない（7時間未満）人は、1日7〜8時間眠る人よりも脳卒中や心臓病のリスクが高いことがわかりました。

睡眠不足の原因

5時間の睡眠で十分かどうかの答えを知るだけでなく、睡眠不足の一般的な原因も知る必要があります。アメリカ睡眠医学会によると、睡眠不足は一般的に以下によって引き起こされます：

• 特定の健康上の問題：睡眠障害または睡眠を妨げる可能性のあるその他の健康上の問題。
• 睡眠不足症候群（ISS）：これは、テレビを見るなどの他の活動をするために睡眠を遅らせる習慣がある人々のための医学用語です。
• 仕事の義務：残業は睡眠時間に影響を与える可能性があります。さらに、不規則な時間で作業すると、睡眠時間を短縮することもできます。
• 個人的な義務：たとえば、子供を出産したばかりや他の活動をしているなど。

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結論

それで、5時間の睡眠で十分ですか？答えはノーであり、長期間行われた場合、健康に悪影響を与える可能性があります。睡眠は体にとって重要です。睡眠不足は、心臓病や糖尿病などの脳のパフォーマンスと健康を低下させます。 （UH）

ソース：

カプッチョFP。睡眠時間とすべての原因による死亡率：前向き研究の系統的レビューとメタ分析。 2010年。

国立睡眠財団。第4章：原発性過眠症：行動誘発性睡眠不足症候群：概要。

ゴットリーブDJ。睡眠時間と糖尿病および耐糖能障害との関連。 2005年。

アメリカ睡眠医学会。睡眠不足。 2008年。

ヘルスライン。 5時間は十分な睡眠ですか？ 5月。 2019年。