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妊娠中は、定期的に健康的な食事をすることが非常に重要です。そして、健康食品に関しては、果物が含まれています。

いちごは、甘いものと少し酸っぱいものが混ざり合った独特の味わいの果物のひとつです。この果物が非常に需要があるのも不思議ではありません、そして妊娠中の女性も例外ではありません。おいしいだけでなく、この小さな赤い果実には多くの利点があります。妊娠のためのイチゴの利点は何ですか？さあ、もっと見て！

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妊娠のためのイチゴの利点

カリフォルニア大学デービス校の健康システムによると、イチゴはビタミンCが豊富な果物です。この栄養素は、赤ちゃんの発育を助け、体が必要な量の鉄を吸収するのを助けるために非常に重要です。それだけでなく、イチゴは炭水化物の優れた供給源であるため、妊娠中に必要なエネルギーを増やすのに役立ちます。

より詳細には、米国農務省（USDA）もイチゴの栄養成分について説明しています。イチゴのカップまたは約166グラムには、約53 kcalのカロリー、12.75グラムの炭水化物、27 mgのカルシウム、22 mgのマグネシウム、40 mgのリン、254 mgのカリウム、40 mcgの葉酸、および97.6mgのビタミンCが含まれています。

この栄養成分は確かにイチゴの利点を疑う余地のないものにします。さて、ここに妊娠のためのイチゴの多くの利点があります：

1.葉酸

研究によると、400mcgの葉酸は先天性欠損症のリスクを最大50％減らすことができます。イチゴは自然にこの含有量を持っており、妊娠中の葉酸のRDAまたは推奨される毎日の要件を満たすのに役立ちます。

2.ビタミンC

体内の赤血球数が減少すると、貧血のリスクが高まる可能性があります。妊娠中の貧血は、赤ちゃんが成長できず、早産する可能性があります。

ビタミンCが豊富なイチゴなどの食品を食べると、赤血球を形成する働きをする鉄を吸収するのに役立ちます。

3.ミネラル

イチゴに含まれるビタミンCとミネラルの含有量は、妊娠中の免疫力を維持するのに役立ち、母親がさまざまな病気のリスクから身を守ることができます。

4.カリウム

妊娠中のカリウムのRDA（栄養摂取基準）は約4,700mgです。イチゴは、妊娠中に母親がカリウムのRDAを満たすのを自然に助けることができます。これらの栄養素は、血圧、筋肉の働き、神経機能、電解質の調節を維持するためにも必要です。

5.繊維

妊娠中の女性は毎日約25-30グラムの繊維を必要とします。これは、妊娠中の女性がよく経験する便秘を防ぐために必要です。

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妊娠中にイチゴを摂取することによる健康上のリスクはありますか？

イチゴは妊娠中の摂取に安全であると分類されていますが、イチゴの摂取が危険である可能性があるいくつかの条件があります。

• イチゴにアレルギーのある家族歴がある場合は、同様のアレルギーがある可能性があります。妊娠中のアレルギーは胎児の状態に影響を与える可能性があります。

• 生の状態でイチゴを食べる。生の果物や野菜は、多くのバクテリアを含むのは非常に危険です。細菌感染症は胃腸の健康を妨げる可能性があり、後で妊娠に影響を与える可能性があります。

妊娠中にイチゴを消費するためのヒント

妊娠中にイチゴを食べることは多くの利点を提供することができます。しかし、あなたがそれを正しい方法で食べることを確認してください、いいですか？

妊娠中にイチゴを摂取するためのヒントは次のとおりです。

• 他の種類の果物や野菜をイチゴと一緒に加えて、バランスの取れた栄養を得ることができます。

• いちごを使ったおやつを作るには、自分で加工して、いちごの品質と清潔さを確保することをお勧めします。

• イチゴを摂取する前に、イチゴにアレルギーがないことを確認してください。

妊娠中にイチゴを食べることは、母親と胎児の両方に多くの利益をもたらす可能性があります。それでも、イチゴにアレルギーがないことを確認し、常に妊娠状態を産科医に相談してください。 （我ら）

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ソース：

ママジャンクション。 「妊娠中にイチゴを食べても安全ですか？」

子育ての最初の叫び。 「妊娠中にイチゴを食べる-それは安全ですか？」

妊娠関連。 「妊娠中のイチゴ」。