高タンパクと充填スナック

食物は最も基本的な人間の必要性です。今日の食欲が昨日と異なる理由はたくさんあります。時々、満腹になったときに噛むのをやめることができます。しかし、空腹の誘惑に対応するのに私たちの気分が賢明でない場合もあります。

認めるかどうかは別として、活況を呈する食欲にしか屈服できない日が必ずあるはずですよね？たんぱく質と食物繊維が豊富な適切なスナックを選択することで、それをコントロールして、満腹感を長持ちさせることができます。タンパク質は食欲抑制ホルモンの放出により満腹感を与えるため、血糖値が安定し、消化器系の動きが遅くなります。

お腹が空いたときに簡単に楽しめる高タンパクスナックのリストです！この食べ物があなたのバッグに入っていることを確認するか、重要なスナック時間に最寄りのコンビニエンスストアで見つけてください。

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枝豆

研究結果によると、枝豆はたんぱく質が非常に豊富です。プロテインスナックの利点は、あなたをより長く満腹に保つことができるそれらの組成です。からの報告 webmd.com枝豆の小鉢に保存されている栄養素は次のとおりです。

120カロリー。
9グラムの繊維。
2.5グラムの脂肪。
1.5gの多価不飽和脂肪（0.3gのオメガ-3脂肪酸）。
モノ不飽和脂肪0.5g。
11グラムのタンパク質。
13グラムの炭水化物。
ナトリウム15mg。
ビタミンCの毎日の利点の10パーセント。
鉄の毎日の利益の10パーセント。
ビタミンAの毎日の利点の8パーセント。
カルシウムの毎日の利点の4パーセント。

枝豆に含まれる食物繊維、たんぱく質、ビタミン、ミネラルは、夜遅くでも食事の合間に不当な空腹感を感じるのを防ぎます。それだけでなく、大豆たんぱく質は脂肪も炭水化物も少なく、グリセミック指数も低くなっています。

グリセミック指数は、食品に含まれる炭水化物が体の消化器系によって消化された後、どれだけ早く糖に変換されるかを示す測定単位です。枝豆はグリセミック指数が低いため、食後の血糖値の急上昇を引き起こす可能性が低くなっています。

これは、過剰なインスリン分泌を防ぐのに非常に適しています。安定した血糖値とインスリンは、空腹感を減らし、体内の脂肪として蓄積されるカロリー数を減らします。香港と中国で実施された研究の結果に基づくと、枝豆の利点は次のとおりです。

糖尿病患者のインスリン抵抗性と腎臓および肝臓の損傷を軽減します。
枝豆に含まれるイソフラボンは、特に男性において、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やします。
枝豆に含まれるイソフラボンとたんぱく質は、ガン、心臓病、骨粗鬆症から体を守るのに役立ちます。
高血圧を予防し、治療します。
骨量減少を防ぎます。

アボカド

からの報告 Medicalnewstoday.com、USDA National Nutrient Databaseによると、1サービング（約40グラム）のアボカドには、64カロリー、6グラムの脂肪、3.4グラムの炭水化物、1グラム未満の砂糖、3グラムの繊維が含まれています。アボカドは、ビタミンC、E、K、およびB-6の優れた供給源です。アボカドは、ビタミンやミネラルだけでなく、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、カリウムも豊富に含んでいます。

アボカドを食べることで、ルテイン、ベータカロチン、オメガ-3脂肪酸の必要性が満たされます。アボカドは良い脂肪でいっぱいで、あなたが満腹に感じるのを助けます。あなたが脂肪を食べるとき、あなたの脳はあなたの食欲をオフにする信号を受け取ります。

脂肪を食べると炭水化物の分解が遅くなり、血糖値が安定します。良い脂肪は体のすべての細胞に不可欠です。健康的な脂肪を食べることは健康な肌を維持します。ビタミン、ミネラル、必須栄養素の吸収も容易であるため、免疫システムが強化されます。移動中におやつを食べたい場合は、アボカドジュースを注文してみてください。より健康にするために、砂糖の含有量を減らしてください、そうです！

アップル

「1日に1個のリンゴを食べると、病気は治まります。」この古代ウェールズのことわざは、リンゴの特産品と同様に、誰にでもよく知られています。リンゴは常に、10のベストヘルシーフードバージョンの1位にランクされている奇跡の食品として賞賛されています Medicalnewstoday.com.

リンゴに豊富に含まれているタンパク質、繊維、フラボノイド、植物栄養素、抗酸化物質は、癌、高血圧、糖尿病、心臓病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。たんぱく質、水、そしてリンゴ100グラムごとに含まれる食物繊維4.4グラムの組み合わせにより、あなたはより長く満腹になります。リンゴの皮は消費に適していますが、種を飲み込まないでくださいね。リンゴの種子にはシアン化物が含まれていますが、これは体に致命的となる可能性があります。

一部の人々は歯を傷つける可能性のあるリンゴの酸性の性質を疑っていますが、この懸念は英国のキングスデンタルインスティテュートのデビッドバートレット教授によって論争されています。「酸性食品を1日中間食すると歯が損傷する可能性がありますが、実際には昼食時に食べる方が安全です。虫歯は何を食べるかではなく、どのように食べるかによって異なります。1日1個のリンゴを食べるだけで十分です。一日中過剰な量のリンゴを楽しむ場合、この習慣はあなたの歯を傷つけるだけです」とバートレット教授は言いました。

ピーナッツバター

ピーナッツバターのサービングは、ドライローストピーナッツペーストから作られています。 1オンスあたり8グラムのタンパク質を含むピーナッツバターは、トーストやサンドイッチのスプレッドとして一般的に使用されます。からの報告 originalfacts.netこの健康食品には、タンパク質、炭水化物、一不飽和脂肪酸、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ピリドキシン、リボフラビン、チアミン、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンA、ナトリウム、マグネシウム、カルシウム、マンガン、リン、セレン、銅が含まれています。、および亜鉛。

研究によると、加工ナッツを摂取することで、心臓病、糖尿病、退行性神経疾患のリスクを軽減し、アルツハイマー病の可能性を抑えることができます。に発表された研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 研究者が報告したように、1オンスのナッツまたはピーナッツバター（大さじ約2杯）を少なくとも週に5日摂取すると、糖尿病のリスクを約30パーセント減らすことができることがわかりました。 Prevention.com.

あなたは、あなたが知っているように、より健康的である傾向があるピーナッツバター製品を選ぶことができます。これらの繊維と抗酸化物質の供給源を選択するためのヒントは次のとおりです。

一食当たり40-250mgの範囲のナトリウムの量でピーナッツバターを選択してください。有機加工ピーナッツバターは通常これよりナトリウムが少ないです。ナトリウムとナトリウムの含有量が多いと、ナッツの味が隠される傾向があることを忘れないでください。
砂糖の投与量が約1〜2グラムのピーナッツバターを選択してください。
ブランドのバリエーションが複数ある場合は、純粋またはオーガニックのピーナッツバターを提供する製品を選択してください。

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ストリングチーズ

からの報告 health.com、ニューヨーク市の栄養士、マーサ・マッキトリックは、ストリングチーズの一部に脂肪分が含まれているがカロリーが低いことを明らかにしました。チーズはたんぱく質とカルシウムが豊富です。ただし、チーズには飽和脂肪とカロリーも含まれています。したがって、それを消費するときは、注意する必要があります。

モッツァレラチーズの利点であるチーズの信憑性は100％保証されています。これは、 huffingtonpost.com、ストリングチーズを作るための材料は、モッツァレラチーズ、スキムミルク、塩、チーズカルチャー、レンネットのみを使用できます。レンネットは、哺乳類の胃が母乳を消化するために生成する酵素です。この酵素には、ミルクを固体と液体に分離するプロテアーゼ酵素が含まれています。 1オンスのストリングモッツァレラチーズには、次のものがあります。

90カロリー。
6.0グラムの脂肪。
炭水化物1グラム。
7グラムのタンパク質。
繊維0グラム。
ナトリウム190mg。

低温殺菌プロセスを使用して処理されるチェダーチーズとは対照的です。からの報告 スナック-girl.com、ミルクを含むチェダーチーズのシート、乳清、乳脂肪、ミルク濃縮物、2％塩、リン酸カルシウム、クエン酸ナトリウム、 ホエイプロテインコンセントレート、リン酸ナトリウム、防腐剤としてのソルビン酸、着色剤、酵素、ビタミンD3、およびチーズ培養。

ギリシャヨーグルト

より多くのタンパク質を得るには、通常のヨーグルトからギリシャヨーグルトに切り替えることをお勧めします。ギリシャヨーグルトは砂糖が少ないだけでなく、大きなパッケージあたり約12〜20グラムのタンパク質をより多く貯蔵します。

からの報告 healthline.com、ギリシャヨーグルトの製造は、余分な水分、乳糖、ミネラルが適切に吸収されるように配置されています。結果として得られるテクスチャーは、砂糖が少なく、炭水化物が多く、酸味のある濃厚なヨーグルトです。酸性度は、あなたの体が他の栄養素を吸収しやすくし、より完全にするのに役立ちます。

低脂肪チョコレートミルク

低脂肪チョコレートミルクは、運動やさまざまな活動の後に楽しむのに適した栄養素を組み合わせた飲み物です。低脂肪チョコレートミルクの1パックには、約9グラムのタンパク質が含まれています。チョコレートミルクには、カルシウム、リン、マグネシウム、カリウム、タンパク質、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンDなどの主要な栄養素がすべて含まれています。

ミルクボックスの栄養リストにある糖分を読むときに覚えておくべき興味深い健康情報があります。栄養リストに20グラムの糖分が含まれている場合は、1食分の牛乳に12グラムの乳糖と8グラムの砂糖が含まれていることを意味します。乳糖と砂糖を加えることでカロリーが増え、満腹感が増します。

アーモンドナッツ

通常のおやつとしてアーモンドを追加することは、あなたの毎日の栄養ニーズを増やすための1つのおいしい方法です。 14個のアーモンドを食べることは、100カロリーと4グラムのタンパク質の恩恵を受けることと同じです。したがって、プレーンヨーグルトを食べている場合は、アーモンドを追加して満腹にすることを忘れないでください。からの報告 healtheating.org、アーモンドの小さなボウルは、次の栄養成分を提供します：・

207カロリー。
5グラムのタンパク質。
5グラムの繊維。
炭水化物7グラム。
砂糖5グラム。
ビタミンE16mg。
リボフラビン0.4mg。
0.8mgマンガン。
マグネシウム97mg。
172mgのリン。
カルシウム96mg。
33mgの鉄。

それらはあなたが考えることができる健康的なスナックです。おやつがいっぱいで健康的であることを確認する限り、おやつは問題ありません。カロリーと栄養素のバランスの取れた摂取は、理想的な体重を維持するのに役立つだけでなく、慢性疾患を回避するのにも役立ちます。（年度/米国）

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