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あなたが体重を減らそうとしていたときにあなたは失われたと感じたことがありますか？これは通常、特にさまざまな方法を実行した後に発生しますが、重量は減少しません。から引用 healthline.com、あなたが体重を減らすことに熱心であり続けるように、あなた自身をやる気にさせるためにこの方法を試してください！

理由を特定する

あなたが体重を減らしたいすべての理由を明確に定義してください。可能であれば、これらすべての理由に注意してください。これはあなたがあなたの減量の目標を達成するためにコミットし、やる気を維持するのに役立ちます。あなたの減量プログラムを狂わせることができるものがある場合に簡単に誘惑されないように、その目標を毎日読むようにしてください。

体重が減る理由は、糖尿病を予防するためや、小さいサイズの服を着たいなど、さまざまです。多くの人々は医者がそれを推薦するとき体重を減らすために動機づけられ始めます。しかし、研究によれば、欲求が内面から来る場合、減量はより成功することが示されています。

期待は現実的でなければなりません

多くのダイエットやダイエット製品は、簡単な方法で素早く体重を減らすことができると主張しています。ただし、ほとんどの開業医は実際には週に1〜2kgを失うことをお勧めします。達成不可能な目標を設定すると、イライラしてすぐに諦めるだけです。したがって、達成できる目標を設定します。

達成すべき目標を設定する際には現実的にしてください。研究によると、現実的な目標を設定した人は、長期的に体重を維持または維持する可能性が高くなります。減量は、血糖値と血圧の制御の改善、関節痛の軽減、特定の癌のリスクの低下など、さまざまな利点と関連していることがよくあります。

プロセスに焦点を当てる

体重を減らしたい多くの人々は、彼らがしているプロセスではなく、結果だけに焦点を合わせています。結果に集中しすぎると、減量プログラムが難しくなり、モチベーションが低下します。ほとんどの人は、望ましい結果を達成したいときに難しいと感じています。

126人の女性を対象とした研究では、結果に焦点を当てた人と比較して、プロセスに焦点を当てた人は体重が減り、ダイエットプログラムを狂わせるようなことをしない可能性が高いことが示されました。

あなたのライフスタイルに合ったプランを選択してください

あなたが固執することができる減量計画を見つけてください。長期的に実行する場合は、従うことがほとんど不可能な計画は避けてください。ダイエットにはたくさんの種類がありますが、すべてがあなたのライフスタイルに適しているわけではありません。あなたを惨めにし、食欲をさらに増進させるだけの厳格な食事は避けてください。

独自の減量プログラムまたは計画を作成することを検討してください。食生活の変化は、次のような減量に役立つことが示されています。

• カロリー摂取量を減らします。
• 食事の量を減らします。
• 食べる頻度を減らします。
• 揚げ物やデザートを減らしましょう。
• 果物と野菜の消費。

あなたは祝うに値する！

体重を減らすことは簡単ではありません。したがって、あなたがうまく体重を減らすとき、あなたがやる気を維持するようにそれを祝ってください。あなたが特定の目標を首尾よく達成したとき、あなた自身に報酬を与えてください。ソーシャルメディアは、体重を減らすことに成功したことについての話を共有したり、他の人からのサポートを得たりするのに最適な場所です。

週に5回運動するなど、特定の目標を達成した場合は、自分にご褒美をあげて祝いましょう。ただし、適切な贈り物を選択することが重要です。食べ物、高価なアイテム、不要なアイテムで自分に報いることは避けてください。マニキュアやペディキュア、映画鑑賞、本の購入、料理教室の受講などのトリートメントで自分に報いることをお勧めします。 （TI / USA）