お茶は糖尿病に安全ですか？
お茶を飲む伝統は、インドネシア人の日常生活から切り離すことは困難です。インドネシア人のお茶作りの習慣は、一般的に濃厚で、熱く、甘いものです。もちろん、糖尿病患者の場合、低血糖を経験している場合を除いて、お茶への砂糖の添加は制限する必要があります。それで、糖尿病患者は毎日お茶を飲む習慣を減らす必要がありますか？
もちろん、そうする必要はありません！お茶は、健康上の利点が認められている植物の1つです。茶葉のポリフェノール含有量は、血糖代謝を安定させ、糖尿病患者のインスリン感受性を高めることができます。糖尿病患者がお茶に砂糖をあまり加えない限り、お茶を楽しむことは非常に健康的な習慣になり得ます。
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お茶と糖尿病
からの報告 dailyhealth.com、お茶にはポリフェノールと呼ばれる物質が含まれています。これは、体内の酸化ストレスを軽減するのに役立つ抗酸化物質の一種です。ポリフェノールは血管拡張や動脈血管の発生に関与しているため、血圧の低下に直接影響します。ポリフェノールはまた、血栓を防ぎ、コレステロールを減らすことができます。
緑茶に含まれるポリフェノールは、体内のブドウ糖を調節して糖尿病をコントロールするのにも役立ちます。複雑な生化学反応を通じて、お茶、特に緑茶は、ブドウ糖の代謝を含む代謝過程で細胞を改善します。
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糖尿病患者のための健康的なお茶を飲むためのヒント
からの報告 thediabetescouncil.com、近年実施されたいくつかの研究は、適度に特定のお茶の変種を飲むことは、糖尿病患者と糖尿病のない人々の両方にとって、すべての人の健康にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。違いは、糖尿病を患っている人にとっては、お茶を作るときに少し調整が必要なことです。
1.お茶を飲みすぎないでください
糖尿病患者は毎日血糖値を監視する必要があります。したがって、他の健康上のリスクを減らすのに効果的なお茶のバリエーションと提供方法を選択してください。緑茶、紅茶、ウーロン茶は、消費できるお茶の種類です。 3つすべてにカフェインが含まれています。しかし、緑茶はカフェインの含有量が最も少ない紅茶よりも高品質のカフェインが豊富であるため、糖尿病の専門家は緑茶を最も推奨しています。利益が最適に吸収されるために、研究者は糖尿病患者が毎日2から3杯もの緑茶を消費するべきであると提案します。
2.砂糖なしの方が良い
もちろん、糖尿病患者にとっては、温かいお茶として消費されるかアイスティーとして消費されるかにかかわらず、甘いお茶を避けることが重要です。お茶にミルクを加えないのが一番です。砂糖を加えたい場合は、低カロリーの甘味料を使用してください。
3.ティーバッグの代わりに淹れたてのお茶を選びます。
可能であれば、ティーバッグよりもはるかに自然な淹れたてのお茶を選択してください。あらゆる種類のお茶、一般的に良い。しかし、どのお茶の食感がより高品質であるかと比較すると、答えはまだ淹れたてのお茶です。
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4.パッケージボトルに入ったお茶の飲み物には近づかないでください。
市場で販売されているボトル入りのお茶の飲み物には、人工甘味料が与えられることがよくあります。この添加甘味料は、純粋な砂糖よりもはるかに高い糖度を持っています。これが、糖尿病患者がパッケージ化されたお茶の飲み物をもはや消費しないことが推奨されない主な理由です。
なぜ緑茶がより推奨されるのですか？
実は、緑茶、紅茶、ウーロン茶は、糖尿病患者が飲むことができるお茶の3種類です。ただし、緑茶は他のお茶に比べてポリフェノール含有量が高いため、お勧めします。緑茶に含まれる高レベルのポリフェノールは、製造プロセスに関連しています。
グリーンテックを製造するために、新鮮な茶葉は発酵プロセスを経ません。紅茶や他の種類のお茶とは異なります。緑茶のポリフェノール含有量が高いほど、効果は高くなります。特に糖尿病患者の場合、ポリフェノールは、炭水化物を単糖（ブドウ糖）に変換する酵素であるアミラーゼ酵素を阻害する可能性があります。緑茶はまた、脂肪が体内に蓄積されるのを阻害することが示されています。
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これらの要因は両方とも、糖尿病患者が体重増加を回避するのに役立ちます。 Journal of Diabetes and Metabolismに掲載された2013年の研究でも、糖尿病患者や肥満の問題を抱える人々にとっての緑茶の利点が説明されています。この研究は、1日に6杯以上の緑茶を飲むことに慣れている日本人の健康的な文化に焦点を当てています。
この習慣により、日本人は1週間に緑茶を1杯しか飲まない人と比較して、2型糖尿病を発症するリスクが33％低くなります。この習慣は、過去10年間定期的にお茶を飲んでいる台湾人によっても実践されています。プラスの影響は、緑茶を定期的に飲まない人よりもウエストが小さく、体脂肪の組成が低いことです。
お茶は、糖尿病、特に2型糖尿病の人が血糖値を管理するのに役立ちます。しかし、血糖値が高いままである場合は、はい、医師に相談してください。血糖値の管理は、適切な食事、定期的な薬の服用、定期的な運動によっても決定されることを忘れないでください。 （TA / AY）
