食品ピラミッドとは何ですか？
栄養価の高い食べ物を食べることと勤勉な運動は、健康を維持するための2つの最も重要な方法です。健康食品には、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの形で適切な栄養素が含まれている必要があります。健康食品の選択をガイドするために使用できる1つの方法は、食品ピラミッドです。
食品ピラミッドとは何ですか？
食品ピラミッドは、同じ栄養価の食品をグループ化します。食品ピラミッドは6つのレベルで構成されています。ピラミッドの上部にある食品は少量消費する必要があります。ピラミッドの底にある食べ物は十分な量を摂取することをお勧めします。
トップオーダー
食品ピラミッドの上部にある食品は、チョコレート、チップ、ソーダ、アルコール飲料など、脂肪、砂糖、塩分が多い食品です。これらの食品は健康に不可欠ではなく、大量に摂取すると、肥満、2型糖尿病、さらには癌などの健康に有害な影響を与える可能性があります。このグループの食品に推奨される部分はありません。このタイプの食品は1日に1食分だけ摂取し、可能であれば毎日食べないことをお勧めします。
2番
第二に、油脂を含む食品です。これらの食品は健康に不可欠ですが、少量です。 1日でこのグループに含まれる食品の2人前を選択することをお勧めします。可能であれば、低脂肪の食品を選択してください。
三次
肉製品、卵、ナッツは3位に分類されます。この食品グループは、タンパク質源の食品グループです。 1日でこの食品グループで2人前を選択することをお勧めします。
4次
ミルク、ヨーグルト、チーズなどの4番目のグループは、1日で3人前から選択できます。このグループの食品の種類はカルシウムの供給源です。
5次
5位は果物と野菜です。この食品群から1日で5種類以上を選ぶことをお勧めします。野菜や果物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源です。
最下位
食品ピラミッドの下部には、パン、シリアル、ジャガイモ、パスタ、または米があります。このグループの食品は、体のエネルギー源です。人がより活発であるほど、このタイプの食品のより多くのサービングが必要とされます。これから健康的な食生活を始めましょう。健康食品は、1種類の食品だけでなく、さまざまな種類の食品を適切な量で摂取することで構成されています。
