寝ている間は横向きに右に置きます。 寝る姿勢は人それぞれです。仰臥位で、左、右、お腹の上でも快適に眠れる人もいます。君はどうでしょう？夜寝るときの体の位置はどうですか？ 一人一人の睡眠位置が人の健康状態に影響を与える可能性があることをご存知ですか？、臓器や他の身体機能のパフォーマンスへの影響にも貢献しました。どのような影響がありますか？

1。仰臥位

出典：秒最初の位置は、体を仰向けに、顔を上に向けて寝ています。 このように眠っている間の体の位置の利点は、頭の痛みを軽減し、一日の活動中に排出されたエネルギーを回復できることです。。この睡眠ポーズをとして知られているヨガの動きと関連付ける人もいます 「デスポーズ」 またはまっすぐに横たわっています。これは不眠症や睡眠障害を軽減することが示されています。仰向けに寝ることを決めたときは、顔の筋肉をよりよく休めることもできます。顔が上を向いているため、顔の筋肉がよりリラックスし、しわが消えます。さらに、仰臥位は首や背中の痛みを治療し、胃の問題、特に正しい枕を使用すれば胃酸を減らすことができます。枕の厚さはあなたの食道領域をあなたの胃より高くすることができます。この仰臥位の睡眠スタイルにより、顔や胸も押しつぶされないため、血液や酸素の流れがスムーズに体全体に流れます。また、背中がアーチ状になるのを防ぎ、ニュートラルな位置にとどまるのにも役立ちます。しかし、寝ている間にいびきをかくのが好きな人は、この姿勢を練習しないことをお勧めします。いびきをかく音を大きくすることができるので、理由は簡単です。仰向けに寝ると、重力によって舌の付け根が下がり、気道に入ります。これにより、いびきが以前よりも大きくなります。

2。曲がった

出典：blogspot膝を曲げたまま横向きに寝たい場合は、背中の緊張を和らげることができます。その上、斜めの睡眠状態も 胸焼けや胃酸の痛みによる胃の痛みを軽減することができます。脚が曲がっていても、まっすぐ平行であっても、左に傾けると、妊婦が心臓への血液と酸素の流れを増やすのに役立つと考えられています。妊娠中の方も快適に左側に横になり、胎盤を介した赤ちゃんへの栄養素の循環がスムーズになります。残念ながら、左側で長く寝すぎると、胃や肺に強い圧力がかかる可能性があります。右に傾けた状態での長時間の睡眠もあまり良くないので、方向を変えることをお勧めします。なぜなら、あなたが長い間特定の方向に横向きに眠ると、あなたの腕と体の半分が押しつぶされ、特定の神経を圧迫するからです。このため、肩や首の筋肉が徐々に狭くなることがあります。あなたの側で寝ることから生じる可能性のある別の問題は、それがしわの成長を引き起こし、乳房への圧力を高める可能性があることです。同じことが言われました ケンシャノン、イギリスの理学療法士は、寝るときは枕を使って肩と頭の間の隙間を埋め、体が中立位置になるようにすることを提案しました。

3。腹臥位

出典：vemale仰臥位とは対照的に、胃の体の状態は、夜にいびきをかくことが多い人にとっては実際には非常に良い状態です。しかし残念ながら、 普通の人にはお勧めできません この位置で寝る。背中の痛みを引き起こす可能性があるだけでなく、目を覚ますと、神経の圧迫や首の痛みによるうずきを経験することもあります。肺や胃などの呼吸器系の部分も自分の体で圧迫されて圧迫されるため、睡眠中の呼吸の妨げになる恐れがあります。同じことが表現されました エリックオルソン、MD、 メイヨークリニックセンターの所長は、お腹で寝ると、長時間自動的に体が片側に向くようになると言っています。これにより、首と背中の部分に痛みが生じます。

4。ハーフシッティング

出典：viaberitaたぶんあなた方の何人かはこの睡眠姿勢について混乱しています。はい、半座位の睡眠ポーズは通常、 妊娠中の女性の睡眠位置 または非常に深刻ないびきの問題があります。妊娠中の女性の睡眠時の呼吸を促進するために、首の後ろを支えるためにくさびが与えられています。この位置はまたあなたの首と背中の痛みを減らすことができます。さて、これらのさまざまな位置であなたの体の状態とあなたの睡眠習慣を調整してください。ただし、寝るときは注意してください。位置を間違えると、翌日目覚めたときに軽度または重度の痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。