果物は血糖値を上げますか？
2型糖尿病の人は血糖値が高い傾向がありますが、それは彼らが砂糖を完全に避けるべきであるという意味ではありません。真実は、炭水化物と砂糖を多く含むすべての食べ物と飲み物を減らすことによって砂糖の摂取を制限することです。
果物は最も健康的な食品の1つとして知られています。すべての年齢層で、毎日の食事に果物を残さないことをお勧めします。通常、これらの健康食品は野菜と一緒にグループ化されます。まあ、この果物について話すことは時々糖尿病患者にとってジレンマです。ほとんどすべての種類の果物には天然の糖分が含まれています。それで、果物は糖尿病患者にとって有益または有害ですか？
から抜粋 express.co.uk砂糖に加えて、果物にはビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。これらの3つの栄養素は、糖尿病患者を含むすべての人にとって重要です。果物の利点は、血糖値の上昇に対する悪影響をはるかに上回っていると言われています。この英国のメディアによると、そこでの健康政策立案者は、糖尿病患者を含むすべての人が5サービングの果物と野菜を摂取することを推奨しています。
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すべての果物が高いグリセミック指数を持っているわけではありません
英国の糖尿病専門家協会であるDiabetesUKによると、糖尿病患者における果物の役割は、単にビタミンやミネラルを摂取することよりもはるかに重要です。糖尿病患者は、さまざまな深刻な健康問題を起こしやすいグループであり、バランスの取れた食事をとることでこれを防ぐことができます。 1つのトリックは、果物や野菜の摂取量を増やすことです。
「果物や野菜を定期的に摂取することで、糖尿病患者は心臓発作や脳卒中などの心血管疾患の合併症や、ある種の癌を予防することができます」と英国糖尿病学会は述べています。
ほとんどの果物は砂糖を含み、血糖値を上げることができますが、中程度のグリセミック指数を持つ果物もあります。このタイプの果物は、白米やパンなどの単純な炭水化物と比較して、血糖値の急上昇を引き起こしません。
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フルーツジュースを作らないでください
ジュースの形で摂取した場合、果物の利点は大幅に減少します。砂糖を含まないにもかかわらず、ジュースは果物の利点の1つである繊維含有量を非常に取り除きました。
さらに、ジュースははるかに簡単かつ迅速に摂取できるため、入ってくる摂取量を測定できないため、糖尿病患者はフルーツジュースからの過剰な炭水化物を経験します。フルーツジュースは禁止されていませんが、1日1杯に制限する必要があります。
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健康的ですが、制限してください
から引用 verywellhealth.com、 安全に果物を食べるために、糖尿病患者のためのヒントは次のとおりです。
-果物には砂糖と炭水化物が含まれているため、1日2〜3サービングを食べ、食べ過ぎないようにすることをお勧めします。
-特定の果物を食べる前後に血糖値を確認してください。たとえば、1つのリンゴが糖尿病患者の血圧を上昇させるわけではありませんが、必ずしもあなたにとってはそうではありません。高血糖に関連する各果物のプロファイルを記録して、どの果物が安全であるか、制限する必要があるか、または完全に回避する必要があるかを把握します。
-果物を食べたことがある場合は、フルーツジュースをもう飲まないでください。
-食事時に炭水化物の代わりに果物とタンパク質を組み合わせます。
-グリセミック指数が高いので、熟しすぎた果物は避けてください。
-以下の果物は、一般的に、ブドウ、サクランボ、パイナップル、マンゴー、バナナ、およびすべての種類のドライフルーツを避けるのが最善です。
だからDiabestfrend、今では果物を食べることを躊躇する必要はもうありません。血糖値を上げず、無理をしない果物の記録がある限り、果物は安全な食事の選択になり得ます。果物に含まれるビタミン、ミネラル、繊維の恩恵を受けて、さまざまな病気の合併症を防ぎます。 （AY）
