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ランニングは、簡単で安価なスポーツの1つです。もちろん、このスポーツは、現在の状況を見ることによって、多くの場所で行うことができます。ランニングもとても良いです フィットネスレジメン 君は。なぜなら、走っているとき、含まれている利点は体と心にとって非常に多いからです。

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さて、あなたが試してみるべき別のタイプのランニングスポーツがあります。それを聞くのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、この1つのスポーツから得られる多くの利点があります。はい、このスポーツはとして知られています 逆走 また レトロラン、 または、逆方向に実行していると呼ぶこともできます。ユニークで難しいように見えますが、このスポーツには従来のランニングとは多くの異なる利点があることがわかりました。信じられない？以下のメリットをご覧ください。

1.体をまっすぐにします

時々前に走ると、特定の体の問題が発生します。たとえば、腰の痛み。前方に走ると腰痛を引き起こすこともあります。なぜなら、走っているときは少し腰を下ろしていることが多いからです。逆方向に実行すると、問題が解決します。後ろ向きに走るときは少し直立している必要があり、もちろん後で体を強くする必要があるからです。

2.筋肉のバランスを改善する

前方に歩くことは確かにあなたの筋肉を強化します。ただし、それらを次のようにするチャンスもあります オーバートレーニング。 後ろ向きに走ると、よく使われる他の筋肉や休息筋が鍛えられます。バランスを取るのにとても便利です。

3.時間を節約する

100歩戻ると1,000歩進むと言う人もいます。論理はこれです、 より多くの努力=より多くの利益。 前後に歩くのはどちらが難しいですか？さて、今は一生懸命やって、それから休憩してください。気づかないうちに、あなたはすでにもっと生産的なことをしているのです。

4.すべての感覚を訓練します

逆走すると見えなくなります。頻繁に練習すると、他の感覚があなたの第二の目となります。聴覚、嗅覚、そしてもちろん気づきは、練習を続けるとより強力になります。

5.怪我をしたときに走る

もちろん、これはお勧めしません。しかし、あなたがランナーの場合、軽傷を負ったときに後ろ向きに歩いても、それ以上病気になることはありません。後ろ向きに走るときに使用される主な筋肉は、大腿四頭筋、ふくらはぎ、すねです。あなたの怪我がそれらのどれにも関係していないならば、後ろ向きに走ることを躊躇しないでください。

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後方実行を行う方法

メリットを知った後、それを試してみることを考え始めるかもしれませんね。大丈夫ですが、通常のランニングとは違うので、逆走に使えるテクニックがいくつかありますし、後ろに目がないのでは？最初に、10歩前進し、9歩後退して調整を行います。このテストを行うと、少しめまいがしてバランスが崩れます。副作用なしに後ろ向きに歩くことができるようになるまで、それを繰り返してください。これが方法です、ギャング！

• 約20〜30メートルの平らで静かで安全な場所で運動を行ってください。
• 15〜30秒間歩くことから始め、誰かに監督を依頼します。他のエクササイズの合間に最初に間奏として後方に走ります。
• 成功の尺度に基づいて期間を増やします。
• 自分が行っている運動に慣れている場合は、移動時間と移動距離を徐々に増やしてください。
• 運動中に痛みやその他の合併症（平衡感覚の喪失）が発生した場合は、運動を中止してください。
• 後方への歩行が15〜30分間できる場合は、後方に走ることで運動量を増やすことができます。
• 運動は、トレッドミルで行うこともできます。歩行中は通常のペースで開始し、定期的に速度を上げて、トレッドミルで後方に走ることもできます。
• 調査によると、プログラムを4週間実行すると、肯定的な結果が得られます。
• 動きの痛み、急性の怪我、バランスの障害がある場合は、後ろ向きに歩かないでください。

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どのように？あなたはそれを試すことに興味がありますか？たぶん、順方向と逆方向に実行されているメニューを組み合わせることで、最大のメリットを得ることができます。しかし、あなたのニーズに合わせて調整することを忘れないでください、ギャング。幸運を！ （WK）