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3歳になると、子供たちは反抗するために食べ物を使う可能性が低くなります。一般的に、彼らは両親が問題なく彼らに与える食べ物と相互作用し、参加し、そして楽しむことを学びます。したがって、両親はこの年齢で彼らの成長と発達のために最高の栄養を提供しなければなりません。

3〜4歳の子供は、大人と同じ種類の栄養豊富な食品を必要としますが、その量は少なくなります。子供たちが健康で健康に成長するために何が必要かを知っていれば、子供たちに食事を与えることはそれほど複雑ではありません。 1日あたりの各食品グループの推奨サービング数に注意してください。子供の成長と発達のために、食事ごとにさまざまな異なる食品を提供します。

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\ 3〜4歳のための最高の栄養

3〜4歳のほとんどの子供は、1日あたり約1,000〜1,400カロリーを消費する必要があります。 3〜4歳の子供のための健康的でバランスの取れた食事は、果物と野菜のプレート、全粒穀物のプレート、肉やその他の食品のプレートです。

穀類： 1日約3〜5オンス。例：全粒粉パン2スライス（60グラム）、玄米お粥（100グラム）、プレーン小麦クラッカー4個（40グラム）、米またはパスタ1カップ。

野菜： 大人のように、子供たちはさまざまな野菜を必要とします。オプションは、調理された葉野菜のカップ（100グラム）、葉野菜のカップ（100グラム）、生の葉野菜の150グラム、生の葉のない野菜の100グラム、または調理された野菜のプレートです。

果物： リンゴ、ナシ、パイナップル、パパイヤ、130グラムのスイカ。または、10個のブドウ（50グラム）または1個の中型バナナを与えます。ジュースを与える場合は、砂糖を加えずに、1日最大125mlで作られていることを確認してください。

タンパク質： オプションは、手のひらサイズの魚、赤身の肉、または約90グラムの皮のない鶏肉です。レンズ豆やエンドウ豆などの調理済みマメ科植物をカップ（120グラム）、中型エビ5個（150グラム）、卵3個（150グラム）、カップ2個（500 ml）にすることもできます。

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子供たちに食べ物を選ばせる

この年齢で、子供たちは彼らの食事療法の一部としていくつかの良い脂肪を必要とします。だから、ヨーグルト、チーズ、ミルクなどの低脂肪食品を与えてください。低脂肪乳は、全乳と同じ量のカルシウムとビタミンDを含んでいますが、固形脂肪とカロリーが少なくなっています。バターや赤身の肉などの飽和脂肪が多い食品や、揚げ物やチップなどのトランス脂肪を含む食品は避けてください。

代わりに、アボカド、サーモン、卵、オリーブオイル、ピーナッツバターなどの脂肪の多いさまざまな食品を子供に与えてください。ただし、適度に与えることを忘れないでください。脂肪が多すぎると、良いとはいえ、子供が体重を増やす可能性があります。そして、それは彼らの成長に良いので、あなたの子供が水を飲むことに慣れることを忘れないでください。お子さんが水が薄すぎると感じた場合は、レモンまたはキュウリのスライスを数枚加えて風味を加えてみてください。

3歳の子供は毎日違う好きな食べ物を持っているかもしれません。彼らは数日間続けて特定の食べ物を求め、それから彼らはもはやそれを好きではないと主張するかもしれません。迷惑ですが、この行動は3歳で非常に一般的です。だから、あなたはそれについて心配する必要はありません。代わりに、さまざまな健康食品を提供し、子供に選択させてください。

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