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膨満していない6パックのお腹は、男性と女性の両方のすべての人の夢です。実際、彼らは理想的な胃の形を作るために常に運動に従います。残念ながら、6パックの胃を形成するための運動を行うときにいくつかの間違った方法があります。これが説明です！

焦点を合わせる 噛み砕く 腹筋運動

腹筋運動をするだけでは、お腹をまっすぐに6パックにすることはできません。これは、運動があなたが持っているわずかなカロリーしか燃焼しないためです。腹筋運動と 噛み砕く 腹部の筋肉を強化するためだけに機能しますが、胃にまだたくさんの脂肪がある場合は役に立ちません。

有酸素運動をたくさんする

何時間もの有酸素トレーニングはカロリーを消費するだけです。しかし、これがおなかの脂肪を失う唯一の方法ではありません。激しいウエイトトレーニングと良い食事と組み合わせてみてください。

お腹が6パックになったら運動をやめましょう

すでに6パックの腹筋があり、運動する必要がなくなったと感じた場合、これは間違った考えです！ 6パックの胃は定期的な運動をしなければ永遠に存在することはありません。 6パックを維持できることは簡単なことではありません。

体脂肪を失うのを忘れる

腹筋を構築する唯一の方法は、体内の脂肪の割合を減らすことです。したがって、定期的に腹部の筋肉運動を行っても、これではおなかの脂肪を減らすことはできません。

1つのタイプの運動に焦点を当てる

1つのタイプでのみ腹筋運動を行うことは避けてください。これにより、腹筋が馴染み、単調な動きの刺激を受けなくなります。だから、与えるためにあるタイプの運動から別のタイプの運動に切り替えてみてください 筋肉の混乱 あなたの筋肉に。

腹部の筋肉を構築するときによくある間違いを知った後、これは6パックの胃を手に入れるために練習できる正しい効果的な運動です！

1.スパイダーマンプランククランチ

この演習を行うには、次のことを行う必要があります。

• 典型的な板の位置から始めて、腕に乗せて完全にまっすぐにします。
• 右ひざを右ひじに向けて、板の位置に戻します。
• 左ひざを左ひじに向けて繰り返します。
• 両側で最大10回繰り返します。

板のエクササイズを行うことで、コア全体を引き込むことができます。ツールを使用せずに、前腹部と後腹部を同時にトレーニングできます。さらに、この簡単な演習では、いつでもどこでも実行できます。

2.ケーブルの回転

この演習を行うには、次のことを行う必要があります。

• 両手でロープを体の前に持って立ち、ロープの位置は肩の高さより下になります。
• お腹をロックして、腕を動かさずにまっすぐに保ちます。上半身を左に向けて中央に戻し、次に右に向けて中央に戻します。
• この演習は、最大10回繰り返します。

このエクササイズは、ゴルフ、テニス、野球、その他のラケットアスリートに最適です。

3.自転車のクランチ

この演習を行うには、次のことを行う必要があります。

• ココナッツの後ろに手を置いて仰向けになります。足を持ち上げ、体を約90°曲げます。
• または、右ひじを左ひざに向け、左ひじを右ひざに向けます。両側の位置を約1分間保持します。
• ゆっくりと移動し、より集中します。

4.クロスクランチ

この演習を行うには、次のことを行う必要があります。

• 手と足を外側に向けて仰向けになります。体をX字型に配置します。
• 腕と脚をまっすぐに保ち、右手を左足に向け、左手を右足に向けます。これを行うときは、頭、首、肩を地面から持ち上げます。
• この演習を10回繰り返します。

この演習は簡単で安全です。下腹部の筋肉を引き締めることもできます。

5.スイスボールの展開

この演習を行うには、次のことを行う必要があります。

• 安定ボールを保持している膝つき
• 背中をまっすぐに保ち、お腹を押さえます。能力に応じて、ボールを可能な限り転がします。ボールをスピンして開始位置に戻します。
• それぞれ10回の繰り返しを2セット行います。

この運動は、体、特に腰に非常に有益です。

どのように？簡単ですよね？とても重いように見えるかもしれませんが、あなたが切望している6パックのお腹のイメージであなた自身をやる気にさせてください。だから明日ビーチに行けばビキニが着れる！