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制御できない空腹は、人が体重を減らすのを困難にすることがよくあります。幸いなことに、食事に十分な食物繊維やその他の栄養素が含まれていれば、空腹感は抑えられるでしょう。

空腹感を抑えて体重を減らしたい場合は、次のリストにある食品を食事に含めてください。栄養プロファイルによって満腹感が増し、食欲を抑えることができるからです。

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食欲をコントロールできる食品

食欲をコントロールするのが少し難しい場合は、食欲をコントロールできる次の食品を試してください。

1.生姜

何世紀にもわたって、ショウガは消化機能を改善するその驚くべき能力のために多くの場所で使用されてきました。生姜も簡単に追加できます スムージー または皿に。

生姜は、体にエネルギーを与え、消化を改善する興奮剤として働き、それによってあなたが空腹を感じるのを防ぎます。生姜は、自然な食欲抑制剤であるだけでなく、他にも多くの健康上の利点があります。

2.アップル

リンゴにはさまざまな種類があり、そのすべてがさまざまな理由で食欲抑制剤として機能します。まず、リンゴには水溶性食物繊維とペクチンが含まれているため、より満腹感を感じることができます。リンゴはまた、エネルギーレベルを上げることができるブドウ糖を調節します。

さらに、リンゴを噛むのにもっと時間が必要です。これにより、食事の時間が遅くなり、体が空腹ではなくなったことに気付く時間が増えます。さらに、そのおいしい味は、リンゴを健康的でおいしいおやつに最適にします。

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3.ダークチョコレート

チョコレートは食欲をコントロールします。何か食べたい気分なら、70％以上のカカオを含むダークチョコレートをゆっくりと味わってみてください。チョコレートの苦味が食欲を減らすように体に信号を送るので、少しダークチョコレートは渇望を減らすのに役立ちます。

さらに、ダークチョコレートに含まれるステアリン酸は消化を遅らせ、満腹感を長持ちさせます。ダークチョコレートが苦すぎると感じたら、ダークコーヒーと一緒にダークチョコレートを楽しんでみてください。甘さが引き立ち、チョコレートの味が良くなります。

4.セロリ

セロリは主食として定評があります。これらの野菜は手頃な価格で、用途が広く、カロリーが非常に低いです。セロリは食物繊維の優れた供給源でもあり、1つの中型セロリスティックには6カロリーと1グラムの繊維しか含まれていません。セロリは食物繊維が少ないように見えますが、セロリを大量に食べるのは簡単なので、食物繊維を多く含み、カロリーを少なくすることができます。

セロリを利用して、刻んだセロリをオムレツに組み込んだり、に追加したりして、食欲をコントロールします スムージー。昼食時に食べるか、サラダに加えるために、常にあなたと一緒に2つか3つのセロリスティックを持っていってください。また、セロリをたっぷり加えてスープを作ります。

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5.カリフラワー

カリフラワーは、食物繊維を食事に加えるための安価で簡単な方法です。この用途の広い野菜の1サービングは、約2.5グラムの繊維、2グラムのタンパク質、およびわずか約25カロリーを提供します。

カリフラワーはカリフラワーで生で食べることができますが、調理しておかずとして食べることもできます。カリフラワーはチャーハンのご飯の代わりにも使えます ピザ生地 本当に美味しいです。

6.緑茶

自然な食欲抑制剤として機能することができる熱い緑茶のカップをすすってみてください。緑茶に含まれるカテキンは、ブドウ糖の脂肪細胞への移動を抑制し、血糖値の上昇を遅らせ、高インスリンとそれに続く脂肪の蓄積を防ぐため、緑茶はスナックをやめるのに役立ちます。

血糖値が安定すると、空腹感も安定します。さらに、緑茶には他にも多くの健康上の利点があります。

したがって、過度の食欲に問題がある場合は、常にこれらの食品を家に置いて、食欲を制御したいときはいつでもそれらを食べるようにしてください。

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リファレンス：

shape.com。自然な食欲抑制剤。

Verywellfit.com。空腹を抑える自然食品。