planet-swap.com

水泳には多くの健康上の利点があることを皆さんはご存知でしょう。そのうちの1つは、関節に大きな圧力をかけることなく、かなりの量のカロリーを燃焼できることです。

さて、各水泳スタイルで消費されるカロリー数は、ギャングによって異なることがわかりました。実際、プールで遊ぶだけでカロリーを消費する可能性があります。下記の燃焼量は体重70kgの例ですので、体重が多いほど消費カロリーも多くなります。番号を見てみましょう！

また読む：スイマーはプールの塩素の機能と危険性を知っている必要があります！

フリースタイル

これは最も古典的な水泳スタイルです。フリースタイルは、体のほぼすべての筋肉をトレーニングして、ほとんどのカロリーを燃焼させます。 10分間の自由形の水泳は100kcalを燃やします。ジョギング以上のギャング！

平泳ぎまたはカエルスタイル

フリースタイルの反対で、平泳ぎは最小のカロリーを消費します。これは10分ごとに約60kcalです。ただし、長時間行うと、平泳ぎやカエルのスタイルで泳ぐことが、胸の筋肉、太ももの内側、脚のトレーニング、および肺と心臓の機能の最適化の主力になります。

バックスタイル

腹筋、臀部、脚、腕、肩、腰は背泳ぎで最大限に訓練される部分です。このスタイルを使用して泳ぐときに消費されるカロリーは非常に大きく、10分あたり約80kcalです。

バタフライスタイル

これは最も難しいスタイルですが、最も多くのカロリーを消費します。これは10分あたり約150kcalです。バタフライストロークは、柔軟性を高めながら、上半身、胸、腹筋、腕、上腕三頭筋、背中の筋肉の強さを効果的にトレーニングします。

水で遊ぶ

足をプールの底に触れてプールを走るなど、水泳以外の活動の場合、1分あたり50kcalが消費され、プール内のスライドを5回登ると150kcalが消費されます。

水泳の他の利点

さて、それはあなたが水泳の各スタイルから知ることができる燃焼するカロリーの数でした。カロリーを燃焼することの利点に加えて、運動には他の多くの利点もあります。いくつかのソースからの他の利点は次のとおりです。

• 体の柔軟性を高める

水泳は、関節や靭帯を緩くしなやかに保つのに役立つ幅広い動きに体を動かします。これは、頭からつま先までの良好なストレッチを提供するのに役立ちます。

• 筋力と筋肉量を増やす

水泳は、他のいくつかのスポーツと比較して、筋力と筋肉量を増やすことができるスポーツオプションの1つです。

また読む：筋肉量を増やすためのこれらの食品

• 喘息の症状を軽減する

いくつかの研究から、水泳は喘息、いびきなどのさまざまな呼吸器系の問題を治すことができると言われています。

• コレステロールを下げる

水泳は、HDL（善玉）コレステロール値を上昇させることが示されている有酸素運動と同様に、適切なバランスを促進することができます。

• 健康な心臓

水泳は心臓を強化し、体全体に適切に流れる血液をより効率的に送り出すことができます。

• 糖尿病のリスクを減らす

ある研究では、男性は水泳トレーニングで消費される1週間あたり500カロリーごとに平均6％糖尿病のリスクを減らすことができました。

また読む：糖尿病の子供のための食事療法の調整

• 創傷治癒をスピードアップ

アスリートの多くは、怪我の治癒からのリハビリテーションプロセスの1つとして水泳運動を行うことをお勧めします。これは、水の抵抗により、試合中に発生する緊張や衝撃なしに筋肉が一生懸命働くためです。

• ストレスを減らします

研究によると、水泳を食べると、ストレスによって失われた細胞を置き換える海馬神経新生として知られるプロセスを通じて、脳がより良く変化することが示されています。

ギャング、あなたのニーズに合わせてトレーニングを調整してください。何かが起こった場合、またはあなたの体の状態に合った運動の組み合わせが必要な場合は、医師に相談し続けてください。 （WK）