腎臓の健康を維持する8つの方法
腎臓は、単純な役割を持たない体の器官の1つです。腎臓の機能は、体が使用しなくなった老廃物のフィルターとしての主な機能を超えて、非常に重要です。腎臓の健康を維持することが非常に重要だからです。ヘルシーギャングが適用できる腎臓の健康を維持する方法は次のとおりです。
腎臓機能
腎臓は、血液から老廃物、余分な水分、毒素（薬物を含む）をろ過するように機能します。これらの残留物質は腎臓でろ過され、無駄なものは膀胱に収容されてから尿中に排泄されます。
腎臓は、血液をろ過するだけでなく、血液のpH、塩分、カリウムのレベルも調節します。この豆の形をした器官はまた、血圧を調節し、赤血球の生成を制御するホルモンを生成します。腎臓には別の重要な機能があります。つまり、体が骨の成長のためにカルシウムを吸収し、筋肉の機能を調節するのを助けるビタミンDの形態を活性化することです。
ですから、腎臓を傷つけるような習慣をしないでください。気づかないかもしれません。腎臓の健康を維持する方法は、血圧や血糖値を維持することを含め、毎日の習慣になるはずです。どうして？高血圧と糖尿病は、最も頻繁に腎臓の損傷を引き起こす2つの病気です。
では、腎臓の健康を維持する方法は？腎臓の健康を維持するためのヒントは次のとおりです。
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腎臓の健康を維持する8つの方法
腎臓の健康を維持する方法について医師が常に推奨する8つの方法があります。腎臓の健康を維持するための8つの方法は次のとおりです。
1.アクティブで健康を維持する
定期的な運動は減量に役立つだけではありません。運動は慢性腎臓病のリスクを減らすことができます。運動は血圧を下げ、心臓の健康を改善することもできます。どちらも腎臓の損傷を防ぐために重要です。
運動のメリットを体験するためにマラソンを走る必要はありません。徒歩で、 ジョギング、サイクリング、そして一人で踊ることさえ、腎臓と体全体の健康に十分です。定期的な運動がもっと楽しくなるように、あなたが楽しんでいる身体活動を見つけてください！
2.血糖値を管理する
糖尿病の人は、血糖値が管理されていない限り、慢性腎臓病のリスクが非常に高くなります。インスリンが不足しているために体の細胞が糖分を最適に使用できない場合、またはインスリンが正常に機能しない場合、腎臓は糖分が多い血液をろ過するために一生懸命働かなければなりません。
これは、継続的に排尿したい糖尿病の症状に関連しています。時間が経つにつれて、そのような状態は腎臓を損傷する可能性があります。ただし、血糖値を制御できれば、リスクを下げることができます。また、早期に損傷が発見された場合、医師はそれ以上の損傷を防ぐための措置を講じます。
3.血圧を維持します
高血圧や高血圧も腎臓障害の原因です。糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの他の健康上の問題を伴って高血圧が発生した場合、その影響は体にとって非常に重大なものになる可能性があります。
最適な血圧は120 / 80mmHgを超えてはなりません。ただし、血圧が139/89を示している場合は、まだ高血圧前症の状態です。高血圧にならないように、ライフスタイルを変えましょう。
血圧が常に140/90を超えている場合は、高血圧である可能性があります。通常は降圧薬の助けを借りて、定期的に血圧を制御する方法について医師に相談してください。これは腎臓の健康を維持するための1つの方法です。
4.体重管理とバランスの取れた食事
太りすぎや肥満の人は、腎臓の損傷を含むいくつかの健康上の問題のリスクがあります。問題の健康問題には、糖尿病、心臓病、腎臓病などがあります。
ナトリウム、加工肉、その他の腎臓に損傷を与える食品が少ない健康的な食事は、腎臓の損傷のリスクを下げるのに役立ちます。ブルーベリー、魚、全粒穀物など、ナトリウムが少ない健康食品を食べることに集中するようにしてください。
5.水をたくさん飲む
慣れていなければ、1日8杯飲む必要はありません。しかし、1日に8杯飲むことを目標にしてください。水を飲むと水分補給ができます。定期的かつ一貫した水分摂取は、腎臓にとっても健康的です。
水は腎臓からナトリウムや有毒物質を洗い流すのに役立ちます。水はまた、慢性腎臓病のリスクを低下させます。 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を消費するようにしてください。必要な水量は、健康とライフスタイルによって異なります。天候、運動、性別、全体的な健康状態などの他の要因も、水分摂取のニーズを決定する上で重要です。
以前に腎臓結石を患っていた人は、将来再び腎臓結石が形成されるのを防ぐために、より多くの水を飲む必要があります。したがって、飲料水に腎臓の健康を維持する方法が含まれている理由を説明する理由。
6.喫煙しないでください
喫煙は体の血管に損傷を与えます。これにより、腎臓を含む体全体の血流が遅くなります。喫煙はまた、腎臓がんのリスクを高めます。喫煙をやめると、リスクは下がります。したがって、腎臓の健康を維持したい場合は、喫煙をやめてください。
7.薬やサプリメントを賢く消費する
一部の薬は、制御せずに服用すると腎臓に損傷を与える可能性があります。たとえば、グループからの鎮痛剤 非ステロイド性抗炎症薬 （NSAID）、イブプロフェンとナプロキセンを含みます。リウマチ、慢性的な痛み、頭痛の所有者は、通常、この薬に非常に依存しています。定期的に摂取すると腎臓に損傷を与える可能性があるため、医師に相談してください。
8.リスクが高い場合は、定期的に腎臓をチェックしてください
腎臓病のリスクが高い場合は、定期的に腎臓の検査を受ける必要があります。定期的に腎臓検査を行うようにアドバイスされている人は次のとおりです。
- 60歳以上の人
- 低体重で生まれた人
- 心血管疾患を患っている人、または心血管疾患の家族歴がある人
- 直接または高血圧の家族歴がある人
- 肥満の人
- 腎臓に問題があると思う人
定期的な腎臓検査は、腎臓の健康状態を調べ、問題を検出するための良い方法です。腎臓の損傷を早期に発見することで、後年の損傷を遅らせたり、予防したりすることができます。
また読む：糖尿病、糖尿病の一般的な症状、腎臓の損傷に注意してください
ソース：
ヘルスライン。腎臓を健康に保つ8つの方法。 2019年2月。
クリーブランドクリニック。腎臓を健康に保つための7つの秘訣。 2019年8月。
世界腎臓の日。 8ゴールデンルール。
全米腎臓財団。あなたの腎臓がどのように機能するか。 2019年。
アメリカ糖尿病学会。腎臓病（腎症）。
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所。慢性腎臓病の予防。 2016年10月。
