肺をきれいにする方法-肺をきれいにする方法
定期的なお風呂で掃除しなければならないのは体だけではありません。私たちの肺も、特に喫煙者のために、ギャングを掃除しなければなりません！肺をきれいにし、肺の健康を維持する方法はいくつかありますが、その1つは、肺の健康のために食べ物を食べることです。
私たちの肺が空気を受け入れるたびに、それは必ずしも常にきれいであるとは限りません。特に空気の質が悪い大都市では。タバコの煙、ほこり、空気中の汚染物質に常にさらされており、それらはすべて気道に入り、最終的には肺に到達します。
汚染された空気（大気汚染）、タバコの煙、その他の毒素を継続的に呼吸すると、時間の経過とともに肺に損傷を与え、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、肺をきれいにする方法を知ることによって、肺の健康を維持する方法を知る必要があります。方法を見てみましょう！
また読む：結核の症状に注意して、3週間以上咳をする！
肺疾患による死亡
世界保健機関（WHO）によると、大気汚染にさらされると、世界中で年間420万人が死亡しています。喫煙も5人に1人の死因です。
肺は呼吸器であり、実際に自分自身をきれいにする能力があります。私たちの呼吸器系には、鼻、喉から肺までのフィルターがあります。汚れた空気は呼吸器系によって浄化され、きれいな酸素だけが体全体に循環します。
しかし、肺の容量も限られています。彼がたばこの煙、汚染、その他の有害物質で絶えず殴打されると、いつの日か肺がんや慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの異常が発生します。
肺の健康を維持することは、全身の健康にとって非常に重要です。汚染物質やタバコの煙で肺が汚れていると、肺に炎症があり、息切れの症状を感じることがあります。
炎症は、肺に蓄積する粘液を生成します。この粘液の機能は、実際には肺の感染や炎症を引き起こす微生物や病原体を捕まえることです。粘液がたまると呼吸が困難になります。これが起こらないように、あなたは肺をきれいにし、肺の健康のために食べ物を食べる方法を知っている必要があります。
また読む：健康への煙の悪影響を防ぐ方法！
肺をきれいにする方法
肺をきれいにするために何年もの間知られているいくつかの方法があります。もちろん、この肺をきれいにする技術や方法は、呼吸法やライフスタイルの変化から切り離すことはできません。
1.スチームセラピー
蒸気療法または蒸気吸入は、水蒸気を吸入して肺の気道を開くことによって肺を洗浄する方法です。この方法は、肺が粘液を排出するのにも役立ちます。
喘息やCOPDなどの肺疾患を持つ人の中には、通常、空気が冷たいときや乾燥しているときなど、特定の時間に再発する人もいます。蒸気療法は、肺の空気に暖かさと湿気を加えることができます。
肺の酸素の流れを妨げる粘液が溶けて、息切れの症状を和らげます。蒸気療法を使用すると、COPD、喘息、または気管支炎の人は呼吸が楽になります。
2.咳
咳は肺をきれいにする効果的な方法です。咳をすることで、粘液に含まれる毒素や有害物質が除去されます。もちろん、「良い」咳は制御された咳であり、病気による咳ではありません。
医師は、COPDの人は、肺をきれいにする方法として咳を練習することを勧めています。以下は、咳をして肺をきれいにし、痰を排出する手順です。
-両足を床に平らに置き、肩をリラックスさせた椅子に座ります。
-腕をお腹の上に折ります。
-ゆっくりと鼻から吸い込みます。
-前かがみになりながらゆっくりと息を吐き、腕をお腹に押し付けます
-口を少し開いた状態で息を吐きながら、2〜3回咳をしてみてください
-ゆっくりと鼻から吸い込む
-休憩してもう一度お試しください
3.肺から粘液を排出します
ギャング、グラのことを聞いたことがありますか？はい、医学用語でのグラは呼ばれます 体位ドレナージ これは、気道の粘液を取り除くことによって肺をきれいにする1つの方法です。いくつかのテクニックがあります 牧歌的な排水 粘液を排出します。肺から粘液を取り除くには、地球の重力の使い方。
仰臥位
-床またはベッドに横になります。
-胸が腰よりも低くなるように、腰の下に枕を置きます。
-ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出します。各呼吸は吸入の2倍の時間がかかるはずです。これは1：2呼吸と呼ばれます。
-数分間繰り返します。
横寝姿勢
-片側を向いて横になり、腕または枕に頭を置きます。
-腰の下に枕を置きます。
-1：2の呼吸パターンを実行し、数分間繰り返します
-反対側で繰り返します。
腹臥位
-床に枕を何枚か並べます。
-お腹を枕に乗せて横になります。腰を胸より上に保つことを忘れないでください。
-サポートのために腕を頭の下に折ります。
-1：2の呼吸パターンを実行します。
-数分間繰り返します。
また読む：空気の質が悪い都市に住んでいても健康を維持するためのヒント
4.運動する
定期的な運動は心身の健康を改善することができます。定期的な運動はまた、脳卒中や心臓病を含むさまざまな病気のリスクを軽減します。
運動は筋肉をより強く働かせ、それによって体の呼吸数を増加させます。身体活動は、筋肉へのより多くの酸素の供給をもたらします。運動のもう1つの利点は、血液循環を改善し、運動中に体が生成する過剰な二酸化炭素をより効率的に除去できることです。
定期的に運動する人は、体が順応しやすく、酸素をより効率的に使用でき、二酸化炭素の排出量も少なくなります。
慢性肺疾患の人にとって運動はより難しいかもしれませんが、利点があります。 COPD、嚢胞性線維症、または喘息のある人は、安全な運動を行う前に医師に相談する必要があります。
また読む：大気汚染の影響、肺疾患で脅かされているジャカルタの住民！
肺の健康のための食品
肺をきれいにする方法を知った後、肺の健康のために食べ物を食べることを忘れないでください。それらのいくつかを次に示します。
1.緑茶
緑茶は、優れた肺の健康のための食品の1つです。緑茶には、肺の炎症を抑えるのに役立つ多くの抗酸化物質が含まれています。これらの化合物は、煙や有害な化学物質の有害な影響から肺組織を保護することさえできます。
1,000人以上の韓国人成人を対象とした最近の研究では、1日に少なくとも2杯の緑茶を飲んだ人は、まったく飲まなかった人よりも肺機能が優れていると報告されています。
2.抗炎症食品
気道の炎症は呼吸を困難にし、胸部圧迫感と重さを引き起こす可能性があります。抗炎症食品を食べると、肺の炎症を軽減し、息切れや咳の症状を和らげることができます。炎症と戦うのを助けることができるいくつかの食品には、ターメリック、葉物野菜、サクランボ、オリーブ、ナッツが含まれます。
また読む：喘息を再発させる3つの間違い
リファレンス：
Medicalnewstoday。肺をきれいにする自然な方法
Indiatimes.com。肺を浄化する13の方法。
Lungsinstitute.com。肺疾患新しいクレンジング肺
