夜更かしする習慣を取り除く方法-GueSehat.com
朝に目覚ましが鳴ると、ヘルシーギャングの一部がボタンを押すかもしれません スヌーズ 「ああ、あと10分で寝なさい、ああ！」と思いながら。これが常に発生する場合は、夜更かしすることが多いことが原因である可能性があります。それでは、朝起きて熱意を持って一日を過ごすことができるように、夜更かしする習慣をどのように取り除きますか？
睡眠不足は良くありません。体が弱くなり、顔がぎこちなく見え、目が腫れ、くまが現れ、めまいがし、集中力が失われます。眠りにくかったり、真夜中や早朝まで起きていたりするのが難しい理由はいくつかあります。
- あなたは気が散っている
寝る前に映画を見ているとき、それがあなたが見ようとしている最後のエピソードであるとあなたは何回あなた自身に確信させますか？それから気づかずに、朝の02.00を示すまで見続けます。ええと、これは日常生活でよく起こると思います、はい。そして、犯人は映画だけでなく、ゲーム、YouTubeビデオ、または 点 人々のソーシャルメディア。
- あなたは不安やストレスを感じていますか？
たくさんの考えがあることは、あなたが眠ることができず、遅くまで起きてしまう理由になる可能性があります。たぶん、あなたは愛の問題について考えているか、期待されていない仕事の世界で何かが起こるのではないかと恐れています。
その結果、あなたはあなたが眠ることを忘れるまでそれについて絶えず考えます。多くの場合、私たちは自分の気をそらして眠ろうとします。しかし、あなたが持っているのは、あなたがさらに心配していて、遅くまで起きているということです。
- インスピレーションはたくさんありますか？ 締め切り
人々は、素晴らしいアイデアは就寝直前に現れるのが好きだと言います。あなたがそれを頻繁に経験する人の一人であるならば、これはあなたの主な問題が睡眠不足である可能性があります。あるかどうかは言うまでもありません 締め切りさて、あなたはあなたの仕事が完了するまで毎晩2〜3時間しか眠ることができません。
夜更かしする習慣をなくす方法
理由が何であれ、睡眠不足の影響はたくさんあります。数日間の睡眠不足は、すぐに深刻な精神的影響を与える可能性があります。あなたの脳は集中して決定を下すのが難しいと感じるでしょう。
あなたは感じ始めるでしょう 下 無意識のうちに眠りにつく可能性があります。その結果、自宅、職場、および外出先での怪我や事故のリスクが高まります。それが続くと、肥満、心臓病、高血圧（高血圧）、糖尿病のリスクも高くなります。ですから、睡眠不足は過小評価されるべきではありません、そうです！さて、ここにあなたがすることができる夜更かしの習慣を取り除くための11の方法があります。
- 整頓された寝室
寝室をすっきりと整理し、ゴミのない状態に保つことで、寝室をできるだけ快適にします。忙しいので、自分や家をきれいに保つのを忘れてしまい、結局は健康管理を忘れてしまうこともあります。部屋の掃除に慣れ、いつも片付けをすることで、いつも健康管理をしたいという気持ちを忘れることはありません。
- 夜更かしの原因を調べる
夜更かしする習慣を取り除く1つの方法は、何が原因でそれをするのかを見つけることです。時々、ほとんどの人は彼らが睡眠に問題があるタイプの人であると思います。実際、前に説明したように、特定の理由がある場合があります。したがって、本当の理由を知ることは、夜更かしの問題を克服するのに本当に役立ちます。
- 睡眠スケジュールを作成する
近くにいると仕事を忘れられないように見えますが 締め切り または、仕事仲間が仕事の後にたむろするようにあなたを招待したときに時間通りに家に帰り、ベッドのスケジュールを立てる必要があります。これにより、いつ活動を停止して体を休めるかを判断することができます。
- カフェイン摂取量を減らす
これで夜更かしする習慣を取り除く方法は、活動の前にコーヒーを飲むことに慣れている人にとっては厄介かもしれません。その中のカフェインはあなたを一日中目覚めさせて集中させることができますが、午後遅くにコーヒーを飲むことはあなたが夜眠りに落ちるのを防ぎます。したがって、特に夜間は、カフェインの消費量を減らすことをお勧めします。
- 寝る前に儀式をする
子供だけでなく、大人も就寝時の儀式を行うことができます！夜更かしするこの習慣を取り除く方法は、あなたの希望に応じて、さまざまな形をとることができます。たとえば、寝る前に温かいお風呂に入って、リラックスしたり、瞑想したり、柔らかい音楽を聴いたりできます。確かに、ガジェットには近づかないでください。
- 寝室を寝るだけにする
ほとんどの人は、テレビを見たり、ラップトップを開いて寝室で勉強したり仕事をしたりするのが好きです。あなたがその一人なら、これは悪い習慣です、あなたが知っている、ギャング！寝室はその機能に応じて、つまりリラクゼーション、睡眠、セックスに使用してください。また、寝室を涼しく、暗く、静かな温度に整えて、ぐっすりとぐっすり眠れるようにします。
- 毎晩本を読む
本を読むと、ゆっくりと眠れるように思えるかもしれません。しかし、実際には、いくつかの研究は、この活動が遅くまで起きている原因の1つであるストレスレベルを減らすことができることを示しています。寝る前に本を読むことで、リラックスできるので、夜更かしする習慣をなくすことができます。
- 寝る前に食べないでください
就寝時間近くに食べ物を食べることはできるだけ避けてください。特に横になっているときは、消化器系が機能しなければならないからです。その結果、あなたは眠ったり、不快な状態で眠ったりするのが難しいことに気付くでしょう。
- ジャーナルライティング
私たちの脳は、あなたを落ち込んだりストレスを感じさせたりしたことを含め、起こったことをすべて覚える優れた能力を持っています。ジャーナルにそれを書き留めることはあなたの心を和らげそしてあなたがよりぐっすり眠ることを可能にするのを助けることができます。また、自分自身を振り返るだけでなく、明日何をしたいのかを計画することもできます。
- 終日アクティブ
日中はあまり動き回らないと、夜は体が疲れない可能性があります。あなたが実際に毎日運動するか、活動する必要があることを明らかにする多くの研究があります。手始めに、ヨガやエアロビクスなどの簡単なことを行うことができます。だから、夜は疲れを感じてぐっすり眠ります。
- アクティビティを停止するようにアラームを設定する
目覚ましを設定することは、朝に目覚めるだけでなく、夜にベッドの準備をする時間であることを思い出させるためにも行うことができます！うん、あなたは夜更かしする習慣を取り除くためにこの最後の方法を試すことができます。
たとえば、毎晩22.00に定期的に就寝したい場合は、夜に21.00にアラームを設定して、すべてのアクティビティの実行を停止する必要があることを示します。睡眠の儀式を行うことで、この1時間の時間を最大限に活用して体を整えることができます。 22.00で保証されます、deh！
これらはあなたが試すことができる夜更かしの習慣を取り除くための11の方法です。時々、機能する方法が1つありますが、それは一時的なものです。その場合は、落胆せずに別の方法を試してください。結局のところ、あなたは人間です。
重要なことはあなたが試したことです。ですから、あなたはまだ失敗を経験していますが、少なくともあなたは夜更かしする習慣をなくし、毎日より質の高い睡眠をとることによって、より健康的な生活を送り始めています。 （我ら）
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