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おめでとうございます、お母さんは第1トリメスターで決定的な期間を過ぎ、第2トリメスターで形成期間を過ぎました。今、あなたの子供が生まれる準備ができる前に、ママは完了段階として第3学期に入りました。しかし、第3学期は生きるのが容易ではなく、いくつかの一般的な不満があります。それらは何ですか？さあ、見て！

1.足のむくみ

理由： 妊娠中は、胎児の酸素と栄養素の必要性を促進するために、血液産生が約60％増加します。一方、子宮が成長すると、心臓に血液を運ぶ大きな血管に圧力がかかり、下肢に余分な水分が残ります。これが最終的に足と足首を腫れさせるものです。

これらの血管に圧力がかかると、静脈の一部が腫れ、紫や青みがかった色に見えることもあります。これらは静脈瘤と呼ばれ、赤ちゃんの誕生後に正常に戻ります。

あなたにできること： 脚のむくみを回避または軽減する最善の方法は、足の体重を減らすことです。ですから、長く立ちすぎないようにし、疲れ始めたらすぐに座ってください。これは、足に集まった血液を循環させて循環器系の循環に戻すのに役立ちます。

足のむくみを和らげるもう1つの秘訣は、夜に足を椅子に乗せるか、枕を足の上に置くことです。就寝の数時間前にこれを行って、脚に溜まった水分が上昇し、腎臓でろ過され、尿中に排泄されるようにします。一方、この方法を寝る直前に行うと、通常、ぐっすりと眠り始めると、目を覚まして排尿することを余儀なくされます。もちろん、これは非常に迷惑です、はい、ママ。

できる別の方法は、窮屈に感じ始めている古いママの靴を履くことを強制しないことです。可能であれば、より大きなサイズの靴を購入するか、オープンカットのサンダルを使用してください。

次の場合に注意してください。 突然発生する腫れや片側だけの腫れは、注意が必要な重要な警告サインです。この状態は、血栓の存在を示しています。さらに、手や指などの他の領域の腫れも子癇前症の危険な症状である可能性があります。

2.不眠症

理由： 不眠状態は、最終学期だけに発生するわけではありません。母親はまた、吐き気と嘔吐が一日中感じられるため、妊娠初期にそれを感じることがあり、その後、妊娠後期にゆっくりと改善します。さて、この不眠の不満は、胃のサイズが大きくなり、呼吸が短くなるため、1つの睡眠位置で快適に感じることが困難であるため、最終学期に再び感じることができます。

あなたにできること： 妊娠中の女性にとって最も横臥の位置は、左横臥です。この位置にすると、胎児への血流がよりスムーズになります。ただし、腰が痛くならないように、振り返ったり、しばらく仰向けに寝たりすることが許されないという意味ではありません。

重要なのは、快適に感じるどんなポジションでも行うことです。また、お父さんに、お母さんが快適に過ごせるようにいくつかのサポート枕を置くための助けを求めてください。また、就寝前にテレビを見たり、携帯電話の画面を見つめたりしないでください。電子スクリーンから放出される青い光は、睡眠を誘発するメラトニンの放出を遅らせ、覚醒を高め、体内時計（または概日リズム）を次のスケジュールにリセットする可能性があります。だから、お母さんが眠れないようにするドラマシリーズのエキサイティングなストーリーだけでなく、お母さんが就寝前にどのように習慣化しているかにも影響されます。

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3.膨満感、頻繁なげっぷ、満腹感が早くなる

理由： 前の学期にさまざまな種類の食べ物を食べることへの欲求があった場合、後の学期にこれは変わる可能性があります。子宮のサイズが大きくなると、子宮は胃のスペースの容量も減らします。さらに、筋肉のリング （括約筋） 胃と食道の間にあるものは、妊娠中はうまく機能しません。

あなたにできること ：食事のスケジュールを5つの小さな食事に分けてみてください。そうすれば、妊娠をサポートするために必要なカロリーと栄養のニーズは、母親を苦しめることなく満たすことができます。さらに、食べ物の選択には賢明です。たとえば、ジャンクフードを食べる代わりに、アボカドを食べたり、数時間後に卵サンドイッチを食べたり、他のメニューを少しずつ食べたりするなど、栄養価の高いタンパク質を摂取することをお勧めします。

もう1つの方法は、酸味が強すぎたり、辛すぎたり、甘すぎたりする食品を避けることです。 クリーミー 。寝る前に食べ物が適切に消化されるように、就寝の2時間前には食べないようにしてください。上腹部の痛みを避けるために、横臥時に頭を上げ、頭が体と平行になる位置を避けることを忘れないでください。

次の場合に注意してください。 さまざまな予防策を講じたが、胸や喉に灼熱感を感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。さらに、この苦情が腹痛を伴う場合、これは子癇前症などのより深刻な妊娠合併症の兆候であることが懸念されます。

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4.むずむず脚症候群

理由： 足の不快な部分を感じたことがありますか？足を動かし続けることでその感覚を和らげることができますか？この状態はrと呼ばれます むずむず脚症候群 そして、一般的な不快感から灼熱感やズキズキ感まで、さまざまな形で現れる可能性があります。足を引っ張ったり、できるだけ強く蹴ったりして、足の不快感を解消したいという方もいらっしゃいます。

些細なことのように聞こえますが、この症候群は夜によく見られるので、眠ろうとしているときに非常に邪魔になるのも不思議ではありません。

あなたにできること： むずむず脚症候群の具体的な治療法はありませんが、症状を和らげるためにライフスタイルを変えることができます。それらの1つは水分補給を維持することです。したがって、水分摂取量が1日あたり2〜3リットルに達することを確認してください。さらに、カルシウムとビタミンDのサプリメントを定期的に摂取することも役立ちます。

別の方法は、この感覚を感じたときに歩くことです。または、お父さんに足のマッサージを手伝ってもらい、温かいタオルで足に温湿布を塗ってもらいます。

次の場合に注意してください。 一般的に、この状態は妊婦に継続的に発生することはありません。ただし、睡眠を妨げるほどでも、ほぼ毎日同時に感じることが多い場合は、産婦人科医に相談してください。

5.背中と股関節の痛み

原因：妊娠中のプロゲステロンのレベルの上昇は、成長する子宮に対応するために関節と筋肉を弛緩させます。また、骨盤の柔軟性が高まり、赤ちゃんが産道をより簡単に通過できるようになります。残念ながら、この状態の変化は痛みを引き起こします。

また、余分な体重を運ぶことで、お母さんの体の姿勢が変わります。その結果、立ったり、歩いたり、座ったりする姿勢は、どちらかの側に寄りかかる傾向があり、腰痛や股関節痛を引き起こす可能性があります。

あなたにできること： サポートベルトを着用（ マタニティベルト ）腰と背中の負荷を取り除くのに役立ちます。この商品は妊娠中の女性のために特別にデザインされているので、安心して使用できる硬さを選択して使用することを躊躇する必要はありません。

また、座ったり、上に座ったりするときは、腰の下に枕を置いてください ジムボール 一日に何度も。温かいお風呂に入ったり、腰や背中の部分に温湿布を置いたりすることも、痛みを和らげるのに役立ちます。

次の場合に注意してください。 持続的な痛み、深く鋭い痛みがある場合、または歩くことも起き上がることができなくなった場合は、すぐに医師に連絡してください。また、数分ごとに腰の痛みを感じる場合は、収縮である可能性があり、腰の痛みとして現れることがあります。

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ソース：

UTサウスウエスタンメディカルセンター。第三トリメスターの痛み。

ヘルスライン。妊娠の第3トリメスター。