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DHAは、赤ちゃんが脳、目、免疫、さらには神経系の発達に必要とする重要な化合物の1つです。残念ながら、DHAは体内で生成されるものではなく、食物を摂取することによってのみ得ることができます。

新生児では、もちろん、DHAの主な供給源は母乳から来ています。したがって、母乳育児期間中のお子様の栄養ニーズを満たすことができるように、DHA含有量が豊富な食品を食べることが重要です。

母乳育児中にDHA摂取量が重要なのはなぜですか？

DHA（ドコサヘキサン酸）は、長鎖オメガ-3不飽和脂肪酸化合物の1つです。この化合物は、子供と大人の両方にとって重要です。 DHAは、脳や神経系を含む健康な体のシステムを維持するために必要です。これらの化合物は、メンタルヘルス、視力、心臓にも貢献します。

DHAは体内で生成されないため、DHAのニーズを満たすために適切な栄養摂取に注意を払うことが重要です。魚、卵、赤身の肉を食べることに熱心な場合、母乳にはこの化合物が含まれている可能性があります。

DHAは、赤ちゃんの脳が生後1年で非常に急速に成長するため、赤ちゃんの初期の成長と発達に非常に重要な役割を果たします。このプロセスは、最初の誕生日に3倍に増加します。

母乳育児中に食物を通してDHAを取得する方法は？

あなたの子供が十分なDHA摂取量を得ることを確実にするために、あなたは彼らの毎日の栄養ニーズを満たすことができなければなりません。 DHAは次の種類の食品に含まれています。

-サーモン、サバ、ニシン、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚（メカジキなどの高レベルの水銀を含む種類の魚は避けてください）。

- 赤身肉。

- 卵。

-全乳からのチーズ。

-緑の野菜。

あなたが菜食主義者または完全菜食主義者であるならば、心配しないでください、あなたはまだ以下の食物源からあなたのDHAニーズを満たすことができます：

-亜麻仁粉末と亜麻仁油（1日大さじ1）。

- キャノーラ油。

-枝豆または大豆。

- クルミ。

- 小麦胚芽。

-カボチャの種、チアシード、ヒマワリの種。

- 海藻。

動物以外の食物源からのDHAはあなたとあなたの子供たちのニーズを満たすのに十分ではないかもしれないことに注意してください。したがって、他の考慮事項についても医師に相談することをお勧めします。

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母乳育児中にDHAサプリメントを摂取する必要がありますか？

理想的には、あなたが食べる食物を通して週に約1,500mgのDHAを摂取するべきです。ただし、母乳育児をしている母親の中には、栄養素の組成を適切かつバランスの取れた方法で調整することが難しい場合があります。

したがって、母乳育児中のDHAのニーズが満たされていることを確認するには、医師に相談してください。医師は通常、毎日の食事療法を推奨することに加えて、1日あたり200〜400mgを含む追加のDHAサプリメントを摂取するようにアドバイスします。

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リファレンス

アメリカ妊娠協会。 「オメガ3サプリメントは私の赤ちゃんに良いですか？」

とてもよく家族。 「母乳育児をしている場合、DHAサプリメントを摂取する必要がありますか？」

Folamilの製品知識。