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カルシウムは、妊娠中の女性が子宮内で胎児を発育させるために必要な主要なミネラルであり、後年の骨粗鬆症のリスクを軽減します。カルシウムが少なすぎたり多すぎたりすると、合併症を引き起こす可能性があります。では、妊娠中の女性にはどのくらいのカルシウムが必要ですか？間違いないようにもっと調べてみましょう、ママ！

妊娠中の女性がカルシウムを必要とするのはなぜですか？

妊娠中、赤ちゃんは発達しており、強い骨や歯を作るためにカルシウムが必要です。さらに、この1つのミネラルは、高血圧と子癇前症のリスクを軽減し、神経と筋肉、正常な心臓のリズムを発達させ、血栓の発達を助けることができます。

妊娠中に十分なカルシウムがない場合、子宮内の胎児はあなたの骨からカルシウムを取ります。これは確かに菊の健康を妨げるでしょう。

一日にどれくらいのカルシウムが妊婦を必要としますか？

一般的に、妊娠中の女性は妊娠前、妊娠中、妊娠後に毎日1,000mgのカルシウムを必要とします。出産した、または授乳中の母親は、骨や歯を強化し、骨粗鬆症のリスクを減らすためにカルシウムの必要性も満たさなければなりません。カルシウムはミルクやその他の乳製品に含まれています。

ただし、消費する乳製品は低温殺菌されていることを確認してください。また、妊娠中の女性に最適なミルクや乳製品の種類について、最初に医師に相談または相談することもできます。あなたの医者は通常あなたの体重に基づいてあなたに最良の選択肢を教えてくれます。

カルシウムの優れた供給源である乳製品には、ミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどがあります。カルシウムを含む他の食品には、コラード、キャベツ、ブロッコリーなどの濃い葉野菜、マメ科植物、イワシ、シリアル、オートミールなどがあります。

カルシウムを含むサプリメントには、出生前のビタミン、クエン酸カルシウム、炭酸カルシウムも含まれます。妊娠中にカルシウム摂取量を満たすことができない場合は、確かにサプリメントを服用する必要があります。

あなたがより少ないまたはより多くのカルシウムを消費する場合、どのような影響がありますか？

妊娠中の女性が必要とするカルシウムの量を知った後、カルシウムが不十分または過剰である場合にカルシウムを摂取することの影響も知る必要があります。妊娠中にカルシウムの摂取量が多すぎたり少なすぎたりしないと、合併症が発生する可能性があります。

妊娠中のカルシウムの摂取量が少なすぎると、妊娠中の高血圧、早産、低出生体重、指のしびれやうずき、赤ちゃんの成長の遅れ、赤ちゃんのカルシウム不足、心臓の問題、筋肉や脚のけいれん、後年、骨折のリスクが高くなります。カルシウムを過剰に摂取すると、便秘、腎臓結石、鉄や亜鉛などの他のミネラルの吸収が困難になり、不整脈を引き起こす可能性があります。

妊娠中の女性がビタミンDも摂取する必要があるのはなぜですか？

ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助ける必須ビタミンです。ビタミンDとカルシウムは一緒に働き、強い骨を成長させます。妊娠中、専門家はあなたが毎日600IUのビタミンDを摂取することを勧めています。

ご存知のように、あなたの体は日光を使って自然にビタミンDを作ります。ただし、一部の食品やサプリメントからビタミンDを摂取することもできます。毎日必要なビタミンDの摂取量を得るには、次のことを行うことができます。

• サーモン、サバ、メカジキ、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚はビタミンDが含まれているため、食べてください。
• ミルク、オレンジジュース、シリアル、ヨーグルト、卵を消費します。
• 特別な出生前のビタミンを摂取してください。ほとんどの出生前のビタミンにはビタミンDが含まれています。ただし、必ずラベルを読んで医師に相談してください。

だから、今あなたは妊娠中の女性がどれくらいのカルシウムを必要とするか知っていますか？はい、質問したり、他の母親と経験を共有したい場合は、妊娠中の友達アプリケーションのフォーラム機能を使用できます。今すぐママの機能を試してみましょう！ （TI / USA）

ソース：

ベビーセンター。 2016年。 妊娠中の食事に含まれるカルシウム .

とてもよく家族。 2019年。 妊娠中のカルシウムの必要性 .