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健康なGengは、良い運動習慣を始めたいと思っていますが、それでも、簡単にできるが無数の利点がある運動の種類を選択することについて混乱していますか？健康なギャングが入ることができます 早歩き またはオプションとして活発に歩く。

シンプルに聞こえますが、 早歩きは、すべての年齢とレベルの能力の多くの人々が行うことができるスポーツの一種です。ウォーキングは、運動の一種としても分類されます。 影響が少ない または関節に優しい。運動の種類 影響が少ない ウォーキング、サイクリング、水泳などは、健康なギャングが怪我のリスクを比較的最小限に抑えて健康とフィットネスの質を向上させるのに役立ちます。

スポーツの一種として 影響が少ない 人気のあるウォーキングは、無数の潜在的なメリットを節約することがわかりました。 ほら！ウォーキングは心臓と血管の健康に非常に良く、ヘルシーギャングがカロリーを効果的に燃焼するのに役立ちます。

この記事では、速く歩くことの利点についてより深く説明します（早歩き）だけでなく、テクニック 早歩き ヘルシーギャングが最適な利益を得ることができるように。

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早歩き：歩くだけじゃない

それを際立たせる主なもの 早歩き 一般的に歩くことは速度の問題です。誰かがするように言われています 早歩き 彼が毎分約100歩または時速約5kmの速度で歩く場合。

この速度で歩くと、運動の強度が増し、心拍数と呼吸数が増加する可能性があります。ほとんどの人では、 早歩き 心拍数を最大心拍数の50〜70％まで上げるので、運動のタイプに属します 中程度の強度.

ヘルシーギャングがヘルシーギャングの推定最大心拍数を知りたい場合、使用できる式は220からヘルシーギャングの年齢を引いたものです。たとえば、25歳の人の場合、推定最大心拍数は220-25 = 195 bpm（1分あたりの拍数）、そして人が中程度の強度の運動をする場合、達成される心拍数の範囲は約95-135bpmです。

スピードに加えて、エクササイズの期間は、ヘルシーギャングが行うエクササイズの強度も決定します。 早歩き 10分未満で行われたものは、として分類することはできません 適度な運動、したがって、 早歩き 健康を維持するための日常的な運動として、HealthyGangは運動の速度と期間を調整する必要があります。

メリットといえば、 早歩き これは誰にとっても比較的簡単ですが、そのメリットを過小評価することはできません。定期的な活発なウォーキングは、ヘルシーギャングが理想的な体重を維持し、骨と筋力をトレーニングし、バランスと体の調整をトレーニングし、構築するのに役立ちます ムード これは、代謝や心臓血管系に関連するさまざまな種類の病気の予防と管理に役立ちます。

早歩き 2021年に米国糖尿病学会が発行した糖尿病予防ガイドでも、糖尿病の予防に役立つ運動の一種として言及されています。

健康な人、または前糖尿病の人でさえ、次のような中程度の強度の運動をすることをお勧めします 早歩き 良い食事や体重管理などの他の健康的なライフスタイルを実装することに加えて、少なくとも週に150分。

また読む：毎日1時間歩くことは理想的な体重を回復するのに役立ちます！

行うためのヒント 早歩き 最適な利益のために適切に

それが何であるかを理解した後 早歩き メリットは何ですか、ヘルシーギャングがそれを行うテクニックも理解するのは良いことです 早歩き 最適な利益を得るために適切に。ヘルシーギャングがやろうとしている場合にできるいくつかのヒント 早歩き は：

1. 使用する靴に注意してください。 ウォーキングは確かに、追加の機器を必要とする他のさまざまなタイプのスポーツと比較して比較的安価なタイプの運動ですが、エクササイズ時に使用される履物の品質を確保することはヘルシーギャングにとって良いことです。 早歩き。間違った靴を使用すると、怪我や足の怪我を引き起こす可能性があります。快適な靴を履く サポート ウォーキングやランニングのアクティビティをサポートする足のかかとと足の裏に。可能であれば、芝生の上を歩くことで湿らせることができます 影響 固体表面を歩くのと比較して。
2. 歩くときは姿勢に注意してください。 活発な歩行を行うとき、ヘルシーギャングは体が直立した位置にあることを確認する必要があります。首、肩、背中はリラックスする必要がありますが、肘を少し曲げて腕を振ることができます。腹筋を少し締め、背中をまっすぐにし、かかとからつま先まで歩き始めます。適切な姿勢とテクニックは、歩くときに訓練される筋肉を最適化し、健康なギャングが怪我をするのを防ぐのに役立ちます。
3. ウォームアップすることを忘れないでください。 すべての種類の運動と同様に、ウォームアップは、より激しいトレーニングセッションに入る前に体を準備するための重要な役割を持っているため、セッションを開始します 早歩き 低速で徐々に速度を上げていきます。
4. 行う ワークアウト後のクールダウン と少し ストレッチ （筋肉を伸ばす）活発な散歩の後。 このセクションは、心拍数と呼吸数を元に戻す場合や、トレーニング後に緊張した筋肉をリラックスさせる場合に役立ちます。ヨガも好きなヘルシーギャングを作りましょう 全身ストレッチ 後10分間のヨガ 早歩き 素晴らしいアイデアかもしれません！
5. 何か楽しいものを歩きましょう。 やる気と一貫性は、健康的なライフスタイルを実行する上でヘルシーギャングの目標を達成するための鍵です。時々退屈が来ます、そしてそれは本当に正常です！ヘルシーギャングは、ルート、時間、エクササイズの場所を変更したり、友達やペットを連れてきたり、作ったりすることで、それを凌駕することができます プレイリスト トレーニングセッションに同行します。ヘルシーギャングの運動場所も安全であることを確認してください。
6. あなたの体が十分に水分補給されていることを確認してください。 水分が不足していると、運動時に体が疲れやすくなります。特定の条件下でも、これは危険な場合があります。したがって、ヘルシーギャングは常に十分な量の水分を摂取することを忘れないでください。

これらはスポーツに関するいくつかのヒントと情報です 早歩き。うまくいけば、この情報がヘルシーギャングの精神をさらに高めて、運動に熱心に取り組むようになることを願っています。健康的なご挨拶！

また読む：活発なウォーキングまたはランニング、どちらがあなたに適していますか？

リファレンス：

Betterhealth.com。ウォーキングのヒント

Americansportandfitness.com影響の大きい運動と影響の少ない運動。

Nhs.uk。簡単な低衝撃運動

Healthline.com。平均歩行速度。

Cdc.gov。心拍数の測定。

Verywellfit.com。適度な強度の運動とは何ですか。

Care.diabetesjournals.com。

Mayoclinic.com。健康的なライフスタイルウォーキング

Betterme.world。トレーニングの前後のヨガ。 \