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私はかつて、人の血液型の観点から健康問題について論じた本を読みました。私を含む血液型Oの人は、通常、消化管に健康上の問題があると述べています。健康上の問題を何度か観察したところ、情報が正しいと感じました。私は、何らかの理由で、膨満感、潰瘍、 胃腸逆流症 （GERD）、便秘、 あなたはそれに名前を付けます。 だらか、私 懸念 一度消化管の健康で。そして、健康な消化管を維持することは本当に難しいことではありません！以下は、私がこれまでに行ってきた健康的な消化管を維持するための7つの方法であり、効果が証明されています。

繊維、繊維、繊維！

ファイバーまたは一般的に呼ばれる 食物繊維 、消化管の健康に重要な役割を果たしています。食物繊維の多い食事は、消化管の「老廃物」、つまり糞便の塊を消化管内でより簡単に移動させ、最終的に肛門から処分する準備が整います。 50歳未満の男性に推奨される食物繊維の必要量は1日あたり38グラム、同じ年齢層の女性には1日あたり25グラムです。繊維は果物、野菜、全粒穀物から得ることができます 全粒穀物 。アーモンドのようなナッツもオプションになります。私にとって、私の繊維の必要性は主に果物から満たされています。どの果物が消化管に良いのか知りたいですか？こちらをお読みください！

あなたの体が十分に水分補給されていることを確認してください

体には1日で十分な水分摂取が必要だとよく耳にします。成人女性の場合は約2リットル、成人男性の場合は3リットルです。どうやら、適切な水分摂取は胃腸管の機能を助ける役割も果たしています、あなたは知っています！私たちが飲む水は、消化管内で糞便の塊をより速く動かすでしょう。適切な水分摂取はまた、便の塊を柔らかくするので、それらはより簡単に排出することができます。重要なことの1つは、上記のポイントで説明したように十分な量の繊維を消費した場合は、適切な水分摂取量も忘れずに摂取することです。繊維は水を吸収するスポンジのように機能します。体に水分が不足していると、消化を助ける繊維の働きが最適になりません。

カフェインとソーダを含む飲み物の摂取を制限する

適切な水分の必要性は非常に重要ですが、適切な飲み物を選択する必要もあります。コーヒー、お茶、コーラなどのカフェインを含む飲み物は、胃酸の生成を刺激し、一部の人々にとっては消化管に不快感を引き起こします。同様に、ソフトドリンクはあなたを膨満させたり膨満させたりする可能性があります。私自身は私を作るためにたくさんのカフェイン摂取を必要とする人です 起きている 。しかし、私の消化がこのように脆弱であることを知っているので、私はさまざまなソースからのカフェインの摂取を1日1杯に制限しています。

消化管を「傷つける」食品は避けてください

一部の人々にとって、特定の食品は消化管を刺激します。たとえば、オフィスの食堂でスプーン一杯のチリソースを食べると、その後はお腹が元気になります。しかし、私の同僚は、同じ量のチリソースを食べた後、すぐに下痢になります。あなたが特定の食品で「悪い」歴史を持っているなら、あなたはもっとあるべきです わかっている そしてこれらの食品を避けてください。辛い食べ物だけでなく、ニンニクやスパイスなどの濃すぎるスパイスも、一部の人々の消化器疾患を引き起こす可能性があります。

脂肪分の多い食品の削減

脂肪分の多い食べ物が多すぎると、目盛りの数字が右にシフトします。誰もが理解しているはずです。しかし、脂肪分の多い食べ物を食べすぎると消化管にも良くないことをご存知ですか？脂肪は消化が難しいので、私たちの食事が脂肪の多い食べ物で構成されている場合、消化管はより困難になります。したがって、消化管の働きを促進するために低脂肪の食品を選択することをお勧めします。

禁止 怠惰 （怠惰な動き）！

どうやら、私たちが一日中行う身体活動は、特に便秘、別名困難な排便を経験している場合、消化管の働きにも影響を及ぼします。運動などの身体活動の存在は、食物が腸にとどまる時間を短くし、したがって、消化される食物の塊の水分含有量は高いままです。そのため、この塊が肛門から排出されるとき、一貫性はそれほど難しくなく、便秘を引き起こします。私自身、休暇中に家に帰るのが面倒だと、翌日排便が難しくなるといつも感じています。実際、私の食物と水分の摂取量は、私が仕事をして活発に移動する通常の日と同じです。だから、定期的な運動がとても重要であるさらに多くの理由！

急いで食べる習慣を避けてください

私は 遅い食べる人 、急いでいなくてもゆっくり食べるなら。ありがたいことに、このような食生活は健康な消化管に推奨されていることがわかりました。急いでいる食べ物は、胃がいっぱいではないという信号を脳に送り、その結果、脳は空腹としてそれに反応します。これは、速い食習慣を持つ人々が過食による肥満に苦しむ可能性が高いという研究で証明されています。専門家は、これを防ぐために、20分以内に食べ物を食べることをお勧めします。だから、速くはいけませんが、喜びをもたらさないでください、OK！それは私が通常行う健康な消化管を維持するための7つの方法です。上記の7つの方法は非常に簡単ですが、かなり強い意図が必要であることを認めます。特に、好きであるが実際には消化管に良くない食べ物や飲み物を制限するという点で。しかし、私たちが懲戒処分を受けることができれば、消化器疾患は確実に避けられます。消化管の健康を維持するためによく行う他の方法はありますか？来て、 共有 列に コメント この下！健康的なご挨拶！