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高血圧や高血圧はかなり一般的な慢性疾患です。制御されていない高血圧は、心臓、血管、腎臓に損傷を与える可能性があり、心臓発作、心不全、脳卒中、慢性腎臓病につながる可能性があります。

国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、ライフスタイルをより健康的なライフスタイルに変更することが高血圧を制御する最良の方法です。問題の健康的なライフスタイルは次のとおりです。

• 健康的でバランスの取れた食事をとる。
• 塩の消費を減らします。
• 定期的な運動。
• 健康的な体重を維持します。
• アルコール消費を制限します。
• 喫煙をやめる。
• ストレスレベルを制御します。

研究はまた、いくつかの食品やサプリメントが血圧を下げるのを助けることができることを示しています。ただし、証拠は弱いことに注意する必要があります。これまで、血圧を下げるためのサプリメントに関する研究はまだ少なく、限られています。

一部の人々はまだ彼らの血圧を制御するために薬を服用する必要があります。ただし、以下のサプリメントのいくつかは血圧を下げるのに役立つ可能性があります。これが説明です！

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血圧を下げるためのサプリメント

血圧を下げるのに役立つと考えられているサプリメントの数は次のとおりです。

1.カリウム

カリウムは、心臓や腎臓などの臓器を正常に機能させるために体が使用するミネラルです。カリウムはまた、血液中の塩分の影響に対抗し、血管壁の緊張を和らげ、それによって血圧を下げます。

ほとんどの人は、アボカド、バナナ、ミルク、ヨーグルト、マッシュルーム、オレンジジュース、ジャガイモ、トマト、マグロなど、ミネラルが豊富な食品を多く食べることでカリウム摂取量を増やすことができます。

ただし、腎臓病などの特定の状態の人には、カリウムを大量に摂取することはお勧めしません。したがって、血圧を下げるためにサプリメントの形でカリウムを摂取したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。

2.オメガ-3

オメガ3脂肪酸は、血管を健康に保つなど、体内で多くの機能を持っています。研究によると、オメガ-3は血圧を下げるのに役立ちます。鮭やイワシなどの魚油は、オメガ3脂肪酸を多く含んでいます。オメガ3の他の供給源はナッツと種子です。

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3.プロバイオティクス

プロバイオティクスは生きた微生物です。プロバイオティクスは、腸内のバクテリアのバランスを維持するのに役立ちます。いくつかの研究は、プロバイオティクスが血圧を下げることができることを示しています。

プロバイオティクスは、発酵食品またはサプリメントの形で消費することができます。プロバイオティクスサプリメント製品にはさまざまな細菌が含まれているため、その効果はさまざまです。最も一般的なプロバイオティクス細菌のいくつかは次のとおりです。 乳酸桿菌 と ビフィズス菌.

これまで、専門家はどの微生物が血圧を下げるのに最適かわからない。したがって、血圧を下げるためにサプリメントの形でプロバイオティクスを服用したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。

4.カルシウム

人体は骨の成長と血液凝固のためにカルシウムを必要とします。カルシウムは、筋肉の収縮や心拍数にも必要です。カルシウムは重要なミネラルです。

2015年の調査によると、カルシウムを大量に摂取すると血圧が下がる可能性があります。ただし、確実にするには、さらに調査が必要です。カルシウムが豊富な食品には、ミルク、ヨーグルト、チーズ、緑の葉野菜などがあります。血圧を下げるためにカルシウムをサプリメントの形で摂取したい場合は、まず医師に相談してください。 （我ら）

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リファレンス

MedicalNewsToday。血圧を下げるための5つのサプリメント。 2020年6月。

伝統的、補完的、代替医療のアフリカジャーナル。 Afolayan、A。J.＆Wintola、O。A.高血圧と糖尿病の管理における栄養補助食品—レビュー。 2014年。