運動後にミルクを飲むことの利点

激しい運動をした後は、冷たい水や電解質を含んだ水を飲むと、さわやかですぐに体がリフレッシュします。そして実際、これらの2種類の飲み物は、ほとんどの場合、運動後にフィットネスを回復するための選択肢です。

しかし、激しい運動の場合、飲料水は喉の渇きの必要性を満たすだけであり、汗によって失われた水分を回復します。実際、激しいトレーニングの後、回復する必要のある筋肉のパフォーマンスがあります。十分な水で筋肉のパフォーマンスを回復できますか？どうやらそうではありません。

2018 ASIAN GAMESのインドネシア女子サッカー代表チームの医師、博士。 Grace Joseliniは、運動後、特に激しい運動後に、アスリートにミルクを飲むようにアドバイスするために使用されていました。「ミルクは現在、運動後の飲み物のナンバーワンと宣言されています」と彼は最近ジャカルタでフリジアフラッグインドネシアによって開催されたミルクの良さについて語るMilkVersationイベントで語った。

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あなたが知っておくべきミルクについての事実

フリジアフラッグインドネシアのコーポレートアフェアーズディレクターであるアンドリューF.サプトロは、インドネシアはアセアンで一人当たりのミルク消費量が最も少ない国の1つであると説明しました。「私たちの最大の課題は、ミルクの消費量がまだ残っていることです。ミャンマーと比較すると、GDPは私たちのGDPをはるかに下回っていますが、すでに遅れを取っています」と彼は言いました。

一つの理由は、ミルクについての神話が間違っているということです。実際、牛乳はインドネシアの栄養失調の問題を軽減するのに役立つ動物性タンパク質の供給源です。

栄養士博士ダイアナ・スガンダはそれを確認しました。「科学的証拠がなければ、神話を簡単に信じないでください。すべての神話が広まっているため、ミルクは実際には栄養素が非常に豊富で、健康に有益です」と彼は言いました。

コップ1杯のミルク（250 ml）には146 kcalのエネルギーが含まれており、12.8 gの炭水化物（1日の必要量の4％）、7.9 gのタンパク質（16％）、7.9 gの総脂肪（12％）などの主要栄養素が豊富です。

ミルクには、ビタミンA、ビタミンD、リボフラビン、葉酸、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなどの微量栄養素も豊富に含まれています。「さらに、オメガ-3やオメガ-6などの必須脂肪酸は体の代謝に重要です」と彼は言いました。

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ミルクを飲むことは、最大の吸収のために運動とバランスをとらなければなりません

ダイアナは続けて、ミルクの吸収は身体活動によって支援されなければならないことを覚えておくことが重要です。運動をせずにカルシウムを摂取するだけでは、フィードバックはありません。「骨形成材料としてのカルシウムのサポートにより、骨を成長させるのは足のドキドキまたは筋肉の引っ張りです」と彼は言いました。

運動せずにカルシウムのみを含めると、カルシウムの節約は形成されません。特に女性の場合、更年期障害は骨量を減少させるため、身体活動は非常に重要です。

ボーナスは、身体活動が骨に良いだけでなく、心臓血管の問題の影響をほとんど受けないため、長持ちすることです。

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