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もちろん、親として、あなたはあなたの子供が最大の成長と発達を経験することを確実にしたいです。子供の成長と発達において最も重要なことは、栄養摂取です。

母親は、1〜3歳の子供にとって健康的な食品とは何かを知る必要があります。これを知ることにより、あなたはあなたの小さな人の栄養摂取量が満たされていることを確認することができます。 1〜3歳の子供向けの5つの健康食品グループをご紹介します。

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1〜3歳の5つの健康食品グループ

1〜3歳の子供向けの健康食品には、5つの健康食品グループからのさまざまな生鮮食品が含まれます。

• 野菜
• フルーツ
• 穀類
• 乳製品
• タンパク質

各食品グループには、子供たちが適切かつ健康的に成長するために必要なさまざまな栄養素があります。これが、あなたの子供が1〜3歳の子供のための5つの健康食品グループを食べることを確認する必要がある理由です。

果物と野菜

果物と野菜はあなたの子供にエネルギー、ビタミン、抗酸化物質、繊維、そして水分を提供します。この食品グループは、子供が大人のときに慢性疾患から子供を守るのに役立ちます。

食事のたびに、またはおやつとして、小さな果物や野菜を与えることが重要です。さまざまな色、質感、味の果物や野菜を子供に与えてみてください。

あなたの子供にそれを与える前に、あなたが野菜と果物を洗うことを確認してください。果物の皮には栄養素も含まれているので、お勧めとして、母親はまだ皮が付いたままの果物を子供に与えることができます。

穀類

穀物食品グループには、パン、パスタ、麺、シリアル、米、トウモロコシ、キノア、オートミールが含まれます。これらの食品はあなたの子供に彼が成長し、発達しそして学ぶのに必要なエネルギーを与えます。

パスタや全粒粉パンなど、グリセミック指数が低い全粒粉食品は、お子様に長持ちするエネルギーを提供し、満腹感を長持ちさせます。

乳製品

乳製品には、チーズ、ヨーグルト、ミルクが含まれます。 1〜3歳の子供向けの健康食品はタンパク質とカルシウムが豊富です。乳製品は実際に生後6ヶ月からの子供たちに紹介することができます。ただし、生後12か月になるまで、母乳または粉ミルクが主な飲み物であることを確認してください。

12か月後、あなたはあなたの小さな1頭の牛のミルクを与えることができます。 1〜3歳の子供は急速な成長を経験し、多くのエネルギーを必要とするため、2〜3歳になるまで脂肪の多い乳製品が必要です。

タンパク質

プロテインフードグループには、赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆、エンドウ豆、ひよこ豆、豆腐が含まれます。これらの食品は、子供の筋肉の成長と発達に重要です。

1〜3歳の子供向けの健康食品には、鉄、亜鉛、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸などの有益なビタミンやミネラルも含まれています。鉄（赤身の肉から）とオメガ-3脂肪酸（魚油）は、子供の脳の発達と学習にとって特に重要です。

健康ドリンク

水は1〜3歳の子供にとって最も健康的な飲み物です。子供は生後6か月なので、母乳育児や粉ミルクを飲んでいる赤ちゃんは水を飲むことができます。

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1〜3歳で避けるべき食べ物や飲み物

子供たちは、ポテトチップス、ハンバーガー、ピザなどのファーストフードの過度の摂取を避ける必要があります。このグループに分類される他の食品には、お菓子、ドーナツ、甘いペストリーが含まれます。

上記の食品は塩分と飽和脂肪が多く、食物繊維と栄養素が少ないです。これらの食品を食べすぎると、子供の肥満や後年の糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

子供たちはまた、フルーツジュース、ソフトドリンク、調味料を含むミルクなどの甘い飲み物の過度の摂取を避ける必要があります。一方、甘い飲み物は砂糖を多く含み、栄養素が少ないです。このような飲み物は、体重増加や肥満につながる可能性があります。カフェインを含む食べ物や飲み物も、体内のカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、子供にはお勧めできません。 （UH）

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ソース：

子育て。乳幼児向けの健康食品：5つの食品グループ。 2018年12月。

健康な子供たち。 5つの食品グループ。