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長生きしたいですか？日本のライフスタイルから学びましょう。調査によると、日本は他の国に比べて100歳以上の一人当たりの人口が最も多い国です。

遺伝的要因に加えて、食事とライフスタイルも人の寿命に大きく影響します。健康的なライフスタイルは、心臓病から2型糖尿病まで、さまざまな病気のリスクを低下させます。

ヘルシーギャングは、日本人の健康的なライフスタイルを借りることで健康を増進することができます。日本のライフスタイルを見てみましょう！

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長寿のためにエミュレートされるべき6つの日本のライフスタイル

長寿命にしたいですか？以下の日本のライフスタイルのいくつかに従ってください。

1.海藻を食べる

日本の食事は多くの栄養価の高い植物ベースの食品で構成されていますが、海藻が最もよく知られており、好まれています。海藻などの海洋植物は、ヨウ素、銅、鉄などのミネラルと、タンパク質、鉄、オメガ-3脂肪などの抗酸化物質が豊富です。海藻を食べるのが好きな日本人のこのライフスタイルは、健康を増進し、寿命を延ばすものの1つです。

2.シーフードをたくさん食べる

日本人の毎日の食生活を健康にするもののひとつは、魚介類が豊富に含まれていることです。日本は心臓病の症例が最も少ない国の1つです。一つの理由は、彼らがシーフードを食べるのが好きだからです。

ほとんどの日本人は毎日間違いなくシーフードを食べます。魚介類はたんぱく質が豊富で飽和脂肪が少ないです。レベルは異なりますが、ほとんどすべてのシーフードにはオメガ-3脂肪酸も含まれています。

シーフードを1日2回食べると、健康が改善されるだけでなく、脳や感情の健康も改善されます。平均的な日本人が健康で長生きするのも不思議ではありません。

3.緑茶を飲む

緑茶は最も健康的な飲み物の1つです。日本の典型的なライフスタイルの1つは、毎日緑茶を飲むことです。緑茶には、炎症を抑え、細胞を損傷から保護し、腸内の善玉菌に栄養を与えることができるポリフェノール抗酸化物質が豊富に含まれています。無糖の緑茶は健康にとても良いです。さあ、緑茶を飲むことに慣れてください！

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4.ほぼ満腹になるまで食べる

日本には有名なことわざがあります。 腹八分目 '、つまり、80％がいっぱいになるまで食べることを意味します。その考え方で、気持ちよくなるまで食べますが、それでもお腹に少しスペースを残します。

この思考パターンは 注意深い食事 または意識的に食べる。この思考パターンを適用する1つの方法は、「私はどれくらいお腹が空いているのか」と自問することです。食べたいとき。それから、食べ始めた後、「私はまだ空腹で、もう少しスプーン一杯食べる必要がありますか？」と自問してみてください。それに、ゆっくり食べたほうがいいです。

5.フォレストバス

日本では、練習 しんりんよく または森林浴は多くの人々によって大きな需要があります。森の水浴びは、森の自然な雰囲気を楽しむ活動です。あなたは必要ありません ジョギング 走る、あなたはただしばらく森にとどまる必要があります。

自然の中で外出するときは、風や日光を肌に感じたり、目を使ってさまざまな色の緑や植物の形を見たりするなど、すべての感覚を使います。心と体をリラックスさせることができます。

これらの日本のライフスタイルの1つは、血圧とストレスを下げるだけでなく、副交感神経系を高めることができ、それによりあなたはさらに落ち着きます。

6.社会的関係を維持する

友情と社会的関係を維持することは、日本の文化とライフスタイルの一部です。これが、日本人が年をとったときに心身の健康が良くなる理由でもあります。ですから、孤独や孤立を感じたら、友達、家族、コミュニティとつながるようにしてください。 （UH）

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ソース：

今日。長生きしたいですか？日本人からこれらの6つの健康的な習慣を借りてください。 2020年8月。

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